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Hit the Road: So starten Sie ein laufendes Programm

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Laut a nationale Umfrage von 6.207 Menschen, etwa eine von 10 Joggen oder als Teil ihrer Gewichtskontrolle oder Gewichtsabnahme-Strategie laufen. Runners verdrängte andere Diätetiker in Bezug auf die Erreichung der allgemeinen Ziele Gewichtsverlust.

Laufen ist eine anspruchsvolle Form der Übung, die aerobe Fitness und Herzgesundheit baut, wie es Fett zu schmelzen scheint. Kalorien, die beim Laufen verbrannt werden, variieren je nach Tempo, aber schätzen Sie etwa 100 Kalorien pro Meile, wenn Sie fünf Meilen pro Stunde laufen.

Laufen: Erfahrung eines Läufers

"Ich glaube ehrlich, dass Laufen das Fett schneller abfallen lässt als alles andere sonst kann man das ", sagt Kelly Robbins Guillory, staatlich geprüfte Personal Trainerin beim CrossGates Athletic Club in Slidell, La.

Guillory läuft regelmäßig, tritt bei Marathons und Triathlons an und überwacht ständig ihre Herzfrequenz und verbrannte Kalorien. "Nichts macht einen höheren Kalorienverbrauch aus als Laufen", sagt sie.

Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, Muskelmasse aufzubauen, sagt Guillory, dass Sie abwechselnd mit Krafttraining laufen müssen. Running kann ein ausgezeichneter Fett-Buster sein, aber es baut Muskeln nicht sehr effektiv.

Running: Start langsam

Sie können bestrebt sein, auf die Straße zu gehen, aber langsam zu nehmen sorgt für Sicherheit und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wird es genießen, mehr zu laufen. Hier sind die Schritte, die Sie ergreifen müssen:

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die meisten Menschen können mit dem Laufen ohne Probleme trainieren, aber Guillory empfiehlt Ihnen, vor Beginn eines neuen Übungsprogramms mit Ihrem Arzt in Kontakt zu treten. Beim Laufen sollten Menschen, die Herzprobleme haben oder kürzlich Fuß- oder Knieoperationen hatten, besonders vorsichtig sein, sagt sie.
  • Beginne zu gehen. Guillory arbeitet ihre Klienten vom Laufen bis zum Laufen. "Wenn jemand noch nie zuvor gelaufen ist, bringen wir Sie auf eine Geschwindigkeit von 6,5 Kilometern pro Stunde, bevor Sie loslaufen", sagt sie. Gehen Sie in diesem Tempo eine Woche lang und beschleunigen Sie dann Schritt für Schritt. "Die Regel ist nicht mehr als eine 10-prozentige Steigerung der Kilometerleistung pro Woche", sagt Guillory. Sobald Sie anfangen zu laufen, laufen Sie nicht jeden Tag und variieren Sie Ihre Routine - kurze, hohe Intensität läuft an manchen Tagen, Entfernung läuft auf anderen.
  • Führen Sie ein laufendes Tagebuch. Dies hilft Ihnen, den Überblick zu behalten Tempo, Herzfrequenz und wie weit du jeden Tag gelaufen bist, damit du auf dem richtigen Weg bleibst und dich über deine Erfolge gut fühlst.
  • Kauf die richtigen Schuhe. Erwarte $ 50 bis $ 60 für ein gutes Paar Schuhe sagt Guillory. Wählen Sie bequeme Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden, nicht für Cross-Trainer, und verwenden Sie sie nur, wenn Sie laufen. Wenn Sie regelmäßig laufen, planen Sie in etwa drei Monaten ein neues Paar zu bekommen.
  • Planen Sie die Sicherheit. Guillory empfiehlt, Ihr Mobiltelefon und Pfefferspray während des Laufens im Freien zu tragen. Das Pfefferspray ist sowohl für Hunde als auch für Menschen hilfreich, sagt sie. Stelle sicher, dass die von dir gewählte Route in den Stunden, die du planst, gut beleuchtet ist.
  • Hydriere, hydratiere, hydratiere. Besonders wenn du im Sommer oder bei Hitze des Tages nach draußen rennst, musst du Wasser trinken. Trinken Sie 8 Unzen ungefähr 15 Minuten bevor Sie laufen und Wasser mit Ihnen tragen. Ein Tipp von Guillory: Wenn du lange Strecken zurücklegst und auf demselben Weg zurückkehrst, verschließe die Wasserflaschen, damit du sie auf dem Rückweg wiederfinden kannst.
  • Eiweiß- und Kohlenhydratzucker. Ein kleiner Snack mit Eiweiß und Kohlenhydrate vor und nach dem Lauf können hilfreich sein. Guillory weist jedoch darauf hin, dass es bei der Gewichtsreduktion nur um Kalorienmathematik geht: Wenn Sie nur genug laufen, um 200 Kalorien zu verbrennen und ein 200-Kalorien-Sportgetränk zu schlucken, haben Sie keinen Nettoverlust erreicht.

Wenn Sie wollen fang an zu laufen und du bist immer noch nervös, wie es geht, arbeite für ein paar Sitzungen mit einem persönlichen Trainer, zieh dann deine Laufschuhe an und geh auf die Straße.

Erfahren Sie mehr im Everyday Health Weight Center.Letzte Aktualisierung: 26.05.2010

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