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CrossFit: Eine ernste Übungsherausforderung

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Sie fühlen sich zwischen 300 und 500 Kalorien in 20 Minuten brennen? Probieren Sie das CrossFit-Programm aus, ein Training mit hoher Intensität, mit dem Sie in jedem Workout laufen, hocken, Powerlifting und Seilspringen können.

"CrossFit ist ein forschungsbasiertes, ergebnisorientiertes Kraft- und Konditionsprogramm", sagt CrossFit - zertifizierter Trainer und Kraft- und Konditionstrainer Hollis Molloy vom CrossFit Studio in Santa Cruz, Kalifornien. "Wir sind eine Versammlung engagierter Trainer, die wollen, dass unsere Kunden stärker, schlanker, schneller und koordinierter werden."

CrossFit , die zuerst in einem Garagestudio entwickelt wurde, fand schließlich seinen Weg ins Internet und forderte Teilnehmer im ganzen Land heraus, ihre Trainingszeiten und Workloads öffentlich zu machen. Bekannt für sein "WOD" oder Workout des Tages, kannst du den WOD kostenlos bei Crossfit.com machen, oder du kannst einen Trainer finden, der dir die Bewegungen beibringt.

"Wir helfen unseren Kunden dabei, besser zu werden funktionierende Wesen ", sagt Molloy. "Wir mischen Gymnastik, Körperbeherrschung, Gewichtheben und Herz-Kreislauf-Training so vielfältig wie möglich." Das Ziel: totale Fitness mit Schwerpunkt auf Kernkraft.

CrossFit: Eine High-Intensity Challenge

Das Programm ist wirklich über die allgemeine Fitness mit einem Wettbewerbsvorteil, sagt Kelly Robbins Guillory, National Academy of Sports Medicine-zertifiziert und CrossFit-zertifizierten Personal Trainer bei Crossgates Athletic Club in Slidell, La.

"Wenn Sie einen wettbewerbsfähigen Knochen in Ihrem Körper haben Das ist das Programm für Sie ", erklärt Guillory und erklärt, dass CrossFit-Workouts auf dem Prinzip des hochintensiven Intervalltrainings basieren, was bedeutet, dass man sich für relativ kurze Zeitarbeiten anstrengt. "Ich bin kürzlich zu einem Zertifizierungsworkshop gegangen. Ein Drittel der Teilnehmer waren Trainer wie ich - die anderen zwei Drittel waren Militär, Polizei oder Feuerwehr. "

Und das macht Sinn, sagt Guillory. "Denken Sie darüber nach, wie diese Leute arbeiten - es ist ein plötzlicher Ausbruch von Aktivität und dann hören sie auf: hohe Intensität für 20 Minuten, weit offen in Bezug darauf, was sie physisch tun müssen. Deshalb erhalten Sie mit CrossFit Ihr Cardio und Ihr Gewichtstraining zur gleichen Zeit. Bei CrossFit geht es nicht darum, wie viel man ablegen kann, sondern wie fit du bist. "

CrossFit: Einführungsübungen

Laut Molloy erlernen Anfänger im CrossFit-Programm neun grundlegende Manöver, von denen viele auch im Powerlifting und andere Fitnessprogramme. Das sind:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Schulterdrücken
  • Kniebeugen
  • Sumo Kreuzheben Hochziehen
  • Drücken
  • Kniebeugen
  • Reinigen
  • Knarren

CrossFit : Form kommt zuerst

Form ist extrem wichtig, diese Übungen richtig und sicher zu tun, sagt Guillory. "Ich denke wirklich, es gibt eine Menge zu sagen für Leute, die tun, was ich tue, die dir zeigen und deine Form korrigieren. Wenn nicht, wirst du nicht wissen, dass du es falsch gemacht hast - und das kann dir weh tun ", sagt Guillory, die bei ihrem letzten Workshop feststellte, dass sogar sie Korrekturen an ihrer Form benötigte.

Außerdem weist sie darauf hin, dass Wiederholung ermüden Sie und wenn Sie müde werden, rutscht Ihre Form. Es ist eine hilfreiche Sicherheitsmaßnahme, jemanden zu haben, der Sie entdeckt und auf Kurs hält. Sie wissen, dass Sie mit der richtigen Last mit der richtigen Intensität arbeiten, wenn Sie die richtige Anzahl von Wiederholungen mit einer kleinen Herausforderung aber ohne Risiko durchführen können, sagt Guillory.

Ein CrossFit-Training kann auch beinhalten:

  • Laufen
  • Liegestütze
  • Klimmzüge
  • Kniebeugen ohne Verwendung von Gewichten

Darüber hinaus ermöglicht Ihnen CrossFit, kreativer zu werden, z. B. das Umdrehen von Traktorreifen, aber immer unter der Anleitung Ihres Trainers. Die Kombination von körperlichen Herausforderungen, die Sie durchführen, verbessert Ihre Fitness, sagt Guillory - und macht Spaß.

Erfahren Sie mehr im Everyday Health Weight Center.Letzte Aktualisierung: 26.05.2010

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