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Brennende Kalorien mit täglichen Aktivitäten

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Wenn der Gedanke an Schweiß auf dem Laufband in der Turnhalle, um Kalorien zu verbrennen, nicht an Sie appelliert, werden Sie glücklich sein zu wissen, dass Sie viele Kalorien einfach verbrennen können, indem Sie alltägliche Aktivitäten tun.

"Forschung zeigt, dass Menschen, die tagsüber körperlich aktiv sind, brennen können ein extra 300 Kalorien pro Tag ", sagt Pete McCall, MS, ein Sport Physiologe mit dem American Council on Exercise. "Über 12 Tage, das kann zu einem zusätzlichen Pfund Gewichtsverlust führen", sagt er.

Brennende Kalorien: Der "NEAT" -Weg

McCall sagt, dass diese zusätzlichen 300 Kalorien pro Tag von dem kommen können, was genannt wird Nicht-Bewegungsaktivität Thermogenese, oder NEAT, die für die Energie verantwortlich ist, die Sie aufwenden, wenn Sie nicht schlafen, essen oder strukturierte körperliche Aktivitäten wie Joggen oder Sport betreiben.

"NEAT" -Aktivitäten beinhalten Dinge wie Laufen oder Fahrradfahren für den Transport, Tippen am Computer, Arbeiten auf dem Hof ​​und Putzen des Hauses. Selbst das Zappeln wird als "NEAT" -Aktivität angesehen, die den Kalorien verbrennenden Motor aufdrehen kann.

Diese Aktivitäten helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen. Dies ist der Grund, warum landwirtschaftliche und handwerkliche Arbeitskräfte tendenziell höhere Stoffwechselraten aufweisen als Menschen, die einen gemächlicheren Lebensstil führen. Tatsächlich können die durch NEAT verbrannten Kalorien um bis zu 2.000 Kalorien pro Tag zwischen zwei Menschen mit ähnlicher Größe variieren.

Brennende Kalorien: Die Verbrennung insgesamt

"NEAT" Kalorien können sich wirklich summieren - und zwar schnell .

Laut Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association Medienvertreter und PR-Koordinator für die Austin Dietetic Association in Austin, Texas, kann in 30 Minuten eine Person, die 150 Pfund wiegt die folgende Anzahl von Kalorien verbrennen:

  • Hackblätter = 147 Kalorien
  • Gartenarbeit oder Unkraut = 153 Kalorien
  • Umzug (packen und auspacken) = 191 Kalorien
  • Staubsaugen = 119 Kalorien
  • Reinigung des Hauses = 102 Kalorien
  • Spielen mit dem Kinder (moderate Aktivität) = 136 Kalorien
  • Mähen des Rasens = 205 Kalorien
  • Spaziergang = 103 Kalorien
  • Sitzen und Fernsehen = 40 Kalorien
  • Radfahren zur Arbeit (auf einer ebenen Fläche) = 220 Kalorien

Brennende Kalorien: Jeden Tag ein wenig mehr

Wenn Sie versuchen, die Anzahl der zu erhöhen Kalorien verbrennen Sie, bemühen Sie sich, mehr "spontane körperliche Aktivitäten" während des ganzen Tages zu tun. Der beste Weg, dies zu tun ist, die Zeit zu reduzieren, die Sie sitzen, während Sie Kalorien verbrennende Aktivitäten zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.

McCall sagt, dass die folgenden Ihre Kalorienverbrennung während des Tages erhöhen können:

  • Walk durch den Flur gehen, um einen Kollegen zu sehen, anstatt einen Anruf zu tätigen oder eine E-Mail zu senden.
  • Nehmen Sie die Treppe anstelle eines Aufzugs oder einer Rolltreppe.
  • Reinigen Sie Ihr Haus, anstatt einen Reinigungsservice zu benutzen Ihr Hund für häufigere Spaziergänge.
  • Fahren Sie mit dem Fahrrad oder gehen Sie zur Arbeit, anstatt zu fahren.
  • Sie können auch einen Schrittzähler tragen, um die Anzahl der Schritte im Laufe des Tages zu verfolgen. Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wie viele Schritte Sie im Durchschnitt unternehmen, setzen Sie sich immer höhere Ziele für sich selbst und finden Wege, jeden Tag ein paar zusätzliche Schritte zu unternehmen. Bevor Sie es wissen, werden Sie die Treppe hochlaufen, sich freiwillig melden, um die Veranda zu fegen, und Gründe finden, um zum Laden zu laufen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr werden Sie sich bewegen wollen Zuletzt aktualisiert: 4. 3. 2009

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