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8 Auslöser, die Ihren Stoffwechsel verändern

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Wenn Sie jemals Probleme hatten zu verlieren Gewicht, Sie haben wahrscheinlich zumindest einige der Schuld auf einen langsamen Stoffwechsel gelegt. Es ist wahr, dass Ihr Grundumsatz - die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbraucht - Ihre Fähigkeit beeinflussen kann, Pfund zu vergießen. Aber es gibt auch ein paar externe, kontrollierbare Faktoren, die diese Stoffwechselrate verlangsamen können, sagt Michael West, MD, ein Endokrinologe mit Washington Endocrine Clinic in Washington, DC

Hier sind acht Auslöser, die Stoffwechsel verlangsamen können, einige (aber nicht alle), die Sie kontrollieren können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme nicht sabotieren.

1. Alter. Wenn Sie älter werden, nimmt Ihre Fähigkeit, schnell Energie zu verbrauchen, ab und Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen. "Wenn Zellen altern, verstoffwechseln sie weniger schnell", sagt Dr. West. Ältere Menschen haben auch weniger Muskelmasse als jüngere Menschen, was sich in einer reduzierten Stoffwechselrate niederschlägt. Während Sie sich nicht jünger machen können, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, schlägt West vor, fleißig zu sein, um genügend Bewegung zu bekommen - viele Menschen neigen dazu, aus der Gewohnheit zu kommen, wenn sie älter werden. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass Erwachsene ab 65 Jahren jede Woche zweieinhalb Stunden Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität absolvieren und mindestens zweimal pro Woche Kräftigungsübungen an allen wichtigen Muskelgruppen des Körpers durchführen.

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2. Stress. Wenn Ihre Nerven erschöpft sind, gibt Ihr Körper Cortisol frei, ein Hormon, das vom Nebennierensystem produziert wird und mit Gewichtszunahme verbunden ist. "Es gibt definitiv etablierte Verbindungen zwischen psychischem Stress und dem Nebennierensystem", sagt West. Um sicherzustellen, dass Stress es nicht schwerer macht, Pfunde loszuwerden, versuche dich zu beruhigen, indem du die kontrollierbaren Stressoren in deinem Leben reduzierst. Zum Beispiel, wenn starker Verkehr Sie nervös macht, vermeiden Sie die Straßen während der Hauptverkehrszeit. Regelmäßige körperliche Aktivität, tiefes Atmen und sogar professionelle Hilfe von einem Psychologen oder Berater können ebenfalls hilfreich sein.

3. Schlechte Schlafgewohnheiten. Wenn Sie zu wenig Augen geschlossen haben, können sich die Prozesse Ihres Körpers so verändern, dass Sie sich leichter an Gewicht zunehmen. "Es gab kürzlich eine Studie, in der gesunde Freiwillige schlechter Schlaf ausgesetzt wurden", sagt West. "Sogar in einer Nacht war der Schlafmangel signifikant genug, um ihre Stoffwechselmuster zu unterbrechen und ihnen mehr Insulinresistenz zu geben, was ein Risikofaktor für Diabetes ist." Insulinresistenz wurde auch mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Um die Chancen auf eine Steigerung des Stoffwechsels zu erhöhen, sollten Erwachsene jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen.

4. Bewegungsmangel. Bewegung hilft Ihnen nicht nur, mehr Kalorien zu verbrauchen, während Sie körperlich aktiv sind, sondern es gibt auch Hinweise darauf, dass es Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen kann. Um sicher zu gehen, dass Sie genügend Bewegung bekommen, um den Stoffwechsel anzuregen, sollten Sie einen bestimmten Zeitraum einplanen, anstatt ihn im Laufe Ihrer täglichen Aktivitäten zu erreichen. Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren benötigen jede Woche etwa zweieinhalb Stunden aerobischer Aktivität mittlerer Intensität sowie zweimal wöchentlich Verstärkungsübungen für alle Muskelgruppen.

5. Diät. Es mag verlockend sein, Ihre Kalorien stark einzuschränken oder Mahlzeiten zu überspringen, um Gewicht zu verlieren, aber das könnte eine selbstzerstörerische Praxis sein. Wenn Sie nicht genug essen, kann Ihr Stoffwechsel verlangsamt werden, um Kalorien zu sparen. "Es gibt etwas, das man sagen kann, wenn man zum Frühstück eine kleine Mahlzeit zu sich nimmt, um den Stoffwechsel für den Tag in Gang zu bringen", sagt West. "Es kann auch hilfreich sein, kleine Mahlzeiten während des Tages zu sich zu nehmen." Darüber hinaus kann ein Unteressen oder Essensspringen dazu führen, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit häufiger überessen.

Ein paar Studien haben auch gezeigt, dass koffeinhaltige Getränke wie grüner Tee und Lebensmittel, die Capsaicin enthalten (eine Chemikalie, die würzigen Speisen ihre Wärme verleiht), eine vorübergehende Erhöhung der Stoffwechselrate verursachen können. Sie erhöhen jedoch nur den Energieverbrauch und die Fettverbrennung um einen sehr geringen Betrag.

6. Medikamente. Bestimmte Drogen können es leicht machen, Pfund anzuziehen und schwer, sie zu verlieren. "Einige Antipsychotika, die für bipolare Störungen und Depressionen verwendet werden, können dazu führen, dass Patienten erhebliche Mengen an Gewicht zu sich nehmen", sagt West. Ein solches Medikament, Olanzapin (Zyprexa) wurde gezeigt, um die Gewichtszunahme zu fördern. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum es passiert, sagt West. Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente dazu führen können, dass Ihr Körper an einem zusätzlichen Gewicht festhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Sie möglicherweise auf ein anderes Medikament umstellen, das weniger wahrscheinlich unerwünschte Nebenwirkungen hat.

7. Wetter. Es gibt Hinweise darauf, dass die Exposition gegenüber kälteren Temperaturen einen Anstieg des Stoffwechsels verursacht, da der Körper versucht, warm zu bleiben. Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch knapp, sagt West. Menschen, die in kalten Klimazonen leben, könnten eher zunehmen, fügt er hinzu, weil die niedrigen Temperaturen negative Auswirkungen auf ihre Stimmungen haben. "Wenn Sie lange Winter haben, können Sie Depressionen haben, und Depressionen können dazu führen, dass Menschen an Gewicht zunehmen", sagt West. Wenn Sie an einem kalten Ort leben, seien Sie besonders wachsam auf Symptome einer Depression und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn der Blues nicht verschwindet.

8. Krankheiten. Es gibt einige medizinische Bedingungen, die das Abnehmen erschweren können. Zum Beispiel können Schilddrüsenprobleme wie Hypothyreose, ein Zustand, bei dem die Schilddrüse nicht genug Schilddrüsenhormon produziert, Körperfunktionen verlangsamen und Gewichtszunahme führen. Bei Männern können niedrige Testosteronspiegel die gleiche Wirkung haben. Medikamente sind verfügbar, um die meisten dieser Beschwerden zu lindern oder ihre Symptome zu beseitigen. Wenn Sie seit einiger Zeit versuchen, Gewicht zu verlieren und nicht erfolgreich sind, fragen Sie Ihren Arzt nach Vorsorgetests für diese Erkrankungen.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, schlafen Sie ausreichend und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die medizinischen Zustände Das kann Ihren Stoffwechsel beeinflussen - diese Schritte können die positiven Veränderungen nach sich ziehen, die Sie suchen. Letzte Aktualisierung: 01.11.2010

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