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Yo-Yo-Diät und Diabetes: Wie sich wiederholter Gewichtsverlust und Gewichtszunahme auf den Blutzucker auswirken

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Ein Verlust von Muskelmasse und Hormonschwankungen bei Gewichtsabnahme kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Thinkstock

Für jene Personen, bei denen ein Risiko besteht oder bei denen ein Risiko besteht Typ-2-Diabetes kann das Abnehmen zu großen Vorteilen führen, von einem verbesserten Selbstwertgefühl und mehr Energie bis hin zu einer erhöhten Insulinsensitivität. Aber das verlorene Gewicht wiederzuerlangen - ein Phänomen, das klinisch als "Gewichts-Zyklus" bezeichnet wird, oder Konversation als "Jo-Jo-Diät" - kann, besonders wenn es um Diabetes geht, zu ernsten Gesundheitsproblemen führen, so die Forschung.

Yo-Yo Diäten: Wie Es kann Auswirkungen auf Ihr Herz und Blutzucker

Mit populären Diäten auf dem Vormarsch, versuchen viele Menschen mit Typ-2-Diabetes, aber ein Drittel bis zwei Drittel des Gesamtgewichts, das auf diesen Plänen verloren ist in der Regel innerhalb wiedergewonnen ein Jahr, schlägt eine Rezension vor, die im Februar 2015 in der Zeitschrift Adipositas Reviews veröffentlicht wurde. In der Tat, mindestens ein Drittel der Menschen gewinnt tatsächlich mehr Gewicht, als sie verloren.

Nicht nur kann dieses Ergebnis emotional frustrierend sein, sondern es kann auch zu gesundheitlichen Komplikationen für bestimmte Personen führen. Eine Studie, die im November 2016 in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, könnte beispielsweise bei postmenopausalen Frauen ein erhöhtes Risiko für plötzlichen Herztod und Tod durch koronare Herzkrankheit bedeuten.

Yo-Yo Diäten können schädigen auch die Gesundheit von Leuten mit Art 2 Diabetes, sagt Reshmi Srinath, MD, ein endocrinologist und ein Assistenzprofessor der Medizin am Berg Sinai in New York City. "Gewichtskontrolle kann nicht nur zur Erhöhung des Blutzuckers beitragen, sondern auch zum Risiko von Komplikationen", wie Augenerkrankungen und Neuropathien, sagt Dr. Srinath.

Wie Yo-Yo Diät Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes beeinflussen kann

Wenn Ihre Genetik, Ihr Körpergewicht oder Ihre persönliche Gesundheitsgeschichte ein erhöhtes Risiko für Prädiabetes und Typ-2-Diabetes mit sich bringt, sollten Sie auch darauf achten, dass Sie wieder abnehmen und wieder zunehmen. Laut einer Studie, die im Februar 2015 in der Zeitschrift Diabetologia veröffentlicht wurde, hatten Teilnehmer mit einem durchschnittlichen jährlichen Gewichtsverlust von mehr als etwa 2,5 Pfund, gefolgt von Nettogewichtsgewinn (oder umgekehrt), ein höheres Risiko für Diabetes .

Obwohl in dieser Studie festgestellt wurde, dass der Gewichtszyklus kein starker unabhängiger Risikofaktor für die Krankheit ist, scheinen andere Untersuchungen diese Schlussfolgerung zu stützen. So ergab eine im Oktober 2014 in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Beobachtungsstudie, dass Personen, die im Diabetes-Präventions-Programm der National Institutes of Health Gewichtsschwankungen aufwiesen, ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten als diejenigen, die an Gewicht verloren und hielt es ab.

Eine im Juli 2016 in der Zeitschrift BMJ veröffentlichte Studie fand heraus, dass zwei Jahre nach einer anfänglichen Diabetesdiagnose entweder der Gewichtsverlust oder das Aufrechterhalten des Gewichts ohne Fluktuation mit einem besseren Blutzucker assoziiert war Steuerung. In der Zwischenzeit war eine große Gewichtsvariabilität mit einem schlechteren Überleben und erhöhten Risiken für die Herzgesundheit verbunden. Das ist wichtig, wenn man bedenkt, dass die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) Menschen mit Typ-2-Diabetes im Vergleich zu Menschen, die keinen Diabetes haben, zwei Mal so wahrscheinlich an Herzkrankheiten sterben.

Warum können Sie dieses Gewicht wiedergewinnen? Auswirkungen?

Es gibt zwei Hauptgründe, warum Jo-Jo-Diäten diesen Effekt auf den Blutzuckerspiegel, die Herzgesundheit, das Diabetes-Risiko und dergleichen haben können:

Ein Verlust der schlanken Körpermasse Wenn Sie abnehmen schnell, wie auf einer Modeerscheinung Diät, werden Sie eher Muskel verlieren, sagt Viola F. Holmes, RD, CDE, Ausbildung und Outreach-Manager im Virginia Center for Diabetes Prävention und Bildung an der Universität von Virginia in Charlottesville. Durch den Verlust der Muskelmasse verlangsamt sich auch der Stoffwechsel, wodurch es schwieriger wird, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, erklärt sie - möglicherweise trägt sie zu diesem Zyklus des Verlusts und der Wiedergewinnung bei.

Muskelaufbau ist wichtig, wenn es um das Management Ihres Typ-2-Diabetes-Risikos geht: Laut einer Studie, die im Juni 2012 in Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurde, ist eine höhere Muskelmasse mit einer besseren Insulinsensitivität assoziiert ein geringeres Risiko sowohl für Prädiabetes als auch Typ-2-Diabetes.

Eine Zunahme von Stresshormonen Das Niveau von Stresshormonen Ihres Körpers, wie Cortisol, kann steigen, wenn Sie eine Diät machen, die mit der Physiologie Ihres Körpers zusammenhängt, sagt Holmes. Wenn wir gestresst sind, schlafen wir normalerweise nicht so gut, was zu schlechteren Ernährungsgewohnheiten und einem erhöhten Risiko für ungesunde Bauchfett führen kann, sagt Srinath.

Dieses Bauchfett wurde mit einer Reihe von Nebenwirkungen in Verbindung gebracht negative Gesundheitseffekte, einschließlich hoher Cholesterin-und Insulinresistenz, nach Harvard Medical School. Eine Studie, die im Dezember 2012 in der Zeitschrift Diabetic Medicine veröffentlicht wurde, verdeutlichte den Zusammenhang zwischen Stress und Typ-2-Diabetes: Nachdem über 35 Jahre lang mehr als 7.000 Männer mittleren Alters geforscht hatten, folgerten die Forscher Langzeit-Prädiktor für Typ-2-Diabetes, auch nach Anpassung an Faktoren wie Body-Mass-Index (BMI) und andere Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes.

3 Mögliche Gründe, warum Sie das verlorene Gewicht wiedererlangt haben

Es gibt ein paar verschiedene Gründe, warum Sie mit Yo-Yo Diäten kämpfen können:

1. Sie verwenden eine restriktive Modediät, um schnell Gewicht zu verlieren. Diese Pläne führen häufig zu Gewichtsschwankungen, sagt Holmes. Es ist nicht ungewöhnlich für Leute auf einer Modeerscheinung, Gewicht schnell zu verlieren, wenn sie mehrere Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen einschränken, und dann es zurückbekommen, wenn sie entdecken, dass es keine realistische Weise ist, langfristig zu essen. Manchmal sind Frauen anfälliger für diese Schwankungen, da der gesellschaftliche Druck auf Frauen dünn ist und sie dazu neigen, populäre Diäten auszuprobieren, fügt sie hinzu.

2. Sie setzen unrealistische Ziele. Ähnlich, wenn Sie Diät als eine Alles-oder-nichts-Schlacht nähern, können Sie anfälliger für Radfahren sein. "Es ist wirklich wie ein Individuum den Prozess beginnt", sagt Holmes. Wenn jemand jeden Tag zwei Stunden in die Sporthalle gehen möchte, und das ist für diese Person nicht realistisch, kann es sein, dass er sie auf den Weg zum Radfahren bringt, erklärt sie. Betrachten Sie stattdessen Ihren Zeitplan und Ihre Ziele, um einen Gewichtsverlustplan zu entwickeln, der für Sie arbeitet und im Laufe der Zeit gewartet werden kann.

2. Dein Körper hat einen "Sollwert", auf den er hinweist. Es ist möglich, dass sich dein Körper auf natürliche Weise in Richtung eines bestimmten Gewichtsschwerpunkts bewegt, und wenn du beginnst an Gewicht zu verlieren, verlangsamt sich dein Stoffwechsel, während dein Körper kämpft um zurück zu kommen Zu diesem Punkt erklärt Srinath. "Es kann definitiv zurückgestellt werden, aber deswegen machen die Leute Yo-Yo vor und zurück.", Fügt sie hinzu.

Befolgen Sie diese 3 Tipps, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten

Wie können Sie Gewicht vermeiden Radfahren und Gewicht auf natürliche, nachhaltige Weise abnehmen? Die Experten haben diese Tipps angeboten:

1. Ansatz Gewichtsverlust mit einer Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung . Holmes sagt, dass weder Crash-Diäten noch intensives Training auf lange Sicht nachhaltig sind - man braucht eine Balance von jedem. Und Training ist von entscheidender Bedeutung: Es kann tatsächlich helfen, Ihren Ausgangspunkt durch die Erhöhung Ihres Stoffwechsels neu zu setzen, fügt Srinath hinzu und bemerkt, dass eine Mischung aus Cardio- und Widerstandstraining am besten ist. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag für mindestens fünf Tage pro Woche (150 Minuten pro Woche) oder 75 Minuten pro Woche voller Aktivität, stellt sie fest.

Sprechen Sie nur mit Ihrem Arzt Team, bevor Sie eine neue Aktivität mit Diabetes versuchen, da Menschen mit Diabetes anfälliger für Verletzungen sein können und bestimmte Vorsichtsmaßnahmen beim Sport ergreifen müssen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit schlecht kontrolliertem Blutzucker.

2. Machen Sie realistische Veränderungen. Erkennen Sie, dass Ihre Ernährung keine schnelle Lösung ist, sondern nachhaltige Ernährungsgewohnheiten, die Ihren Wünschen und Bedürfnissen entsprechen, sagt Holmes. Gesunde Veränderungen, die Sie für die nächsten Jahre fortsetzen können, sind der beste Weg, Ihr Gewicht auf einen gesunden Bereich zu bringen und dort zu halten.

3. Erhalten Sie Hilfe von einem Fachmann, wenn Sie es benötigen. Einen registrierten Diätetiker zu finden, der auch ein zugelassener Diabetesausbilder (CDE) ist, kann Ihnen helfen, einen verantwortlichen Plan zu entwerfen, der Ihrem Lebensstil entspricht, sagt Holmes. Sie können auf der Website der Academy of Nutrition and Diätetics nach einem suchen oder fragen Sie einfach Ihren Arzt nach einer Empfehlung. Letzte Aktualisierung: 06.10.2017

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