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Welche Süßigkeiten können Menschen mit Diabetes essen und wie viel ist sicher?

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wenn Sie Diabetes haben, ist es wichtig Genießen Sie Süßigkeiten nur in Maßen und wenn der Blutzucker kontrolliert wird. Alamy

Denken Sie, Süßigkeiten sind tabu, nur weil Sie Diabetes haben? Keine Chance! "Ich ermutige Menschen mit Diabetes, sich daran zu erinnern, dass eine Diabetes-Diät wirklich nur eine gesündere Ernährung ist", sagt Rainie Carter, RD, CDE, die in Birmingham, Alabama, in privater Praxis ist. Sie schlägt vor, Süßigkeiten als Nachtisch zu betrachten, im Gegensatz zu einem Snack. "Wenn man diese Mentalität ändert, kann man darüber nachdenken, Süßigkeiten in kleineren Portionen zu essen. Wir sind typischerweise voller von der Mahlzeit und essen deshalb weniger Süßigkeiten oder Süßigkeiten als vorher. "

Und Sie müssen nicht unbedingt nach einer zuckerfreien Version greifen, die bauchstörende Zuckeralkohole enthalten kann. "Unsere Körper brauchen Kohlenhydrate den ganzen Tag - und Süßigkeiten können eine köstliche, festliche, unterhaltsame Quelle für die Gelegenheit sein", sagt Meg Salvia, RDN, CDE, der Besitzer von Meg Salvia Nutrition in Cambridge, Massachusetts. Essen Sie die Süßigkeiten nur in Maßen: Die Ernährungsrichtlinien 2015-2020 für Amerikaner empfehlen, den zugesetzten Zucker, die Art von Zucker in Schokoriegeln, auf weniger als 10 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr zu begrenzen. Also, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag haben, wäre das nicht mehr als 200 Kalorien von zugesetzten Zucker (etwa zwei lustige Größe Packungen von Erdnuss M & M's). Und Menschen mit Diabetes haben auch andere Überlegungen - mehr zu den nächsten.

Das nächste Mal, wenn Sie Süßigkeiten in der Größe des Spaßes finden - ob Sie es selbst gekauft haben, graben Sie durch die Trick-or-Treat-Tasche Ihres Kindes, Sie veranstalten eine Geburtstagsfeier mit einer Piñata, oder Sie stöbern durch die Bonbonniere des Büros - hier ist, was Sie wissen müssen, um die besten Süßigkeitwahlen zu treffen, wenn Sie Diabetes haben.

Lernen, wie Kohlenhydrate in der Süßigkeit Blutzucker beeinflussen Ist Key

Zunächst einmal, wie wirkt sich der Zucker in Süßigkeiten auf Sie aus? Es ist eigentlich ziemlich cool. "Zucker wird verdaut, sobald er auf die Zunge trifft", erklärt Carter. Deshalb helfen kleine Mengen Zucker so schnell, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wenn er zu tief absinkt.

Wenn Sie Diabetes haben, verarbeitet Ihr Körper Kohlenhydrate ein wenig anders. Wie alle anderen brechen Sie Kohlenhydrate in den Blutzucker, sobald sie in Ihren Körper gelangen. "Aber die Kohlenhydrate können nicht in die Zellen gelangen, wo sie für Energie verwendet werden können, weil Ihnen entweder genug Insulin fehlt oder weil Ihre Zellen resistent gegen Insulin sind", sagt Diane Norwood, RD, CDE, die in Virginia Beach in privater Praxis ist , Virginia. "So bleibt der zirkulierende Blutzuckerspiegel hoch und Ihre Zellen verhungern in gewissem Sinne."

Obwohl ein lustiger oder kleiner Schokoriegel hier oder dort für die meisten Menschen mit Diabetes in Ordnung ist, sollten Sie Ihr Blut nehmen Zuckergehalt berücksichtigen. "Wenn der Blutzuckerspiegel bereits höher als empfohlen ist, ist es keine gute Idee, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu essen, einschließlich Süßigkeiten", warnt Norwood. Und wenn Ihr Blutzuckerspiegel normal ist, ist es immer noch eine gute Idee, Ihr Niveau direkt vor dem Verzehr der Süßigkeiten und noch einmal zwei Stunden danach zu testen, um festzustellen, ob die Portionsgröße akzeptabel war. Dies wird auch dazu beitragen, Sie darauf aufmerksam zu machen, wenn Sie zusätzliches Insulin benötigen, um einen hohen Blutzuckerwert zu korrigieren, wenn Sie insulinabhängig sind.

Die besten Arten von Süßigkeiten für Menschen mit Diabetes

Viele Spaß-Größe Süßigkeiten enthalten etwa 15 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Portion. Diese Menge (entspricht einer Portion Kohlenhydrate) ist oft die magische Zahl, die einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel erhöhen kann, aber keinen Absturz verursachen kann.

"Mit oder ohne Diabetes kann ein kleiner Leckerbissen dazu beitragen, einen süßen Zahn zu zügeln wir fühlten uns benachteiligt oder mit einem Zuckerunfall später ", sagt Carter. "Für viele Leute ist das Messen von Portionen der knifflige Teil, daher würde ich empfehlen, mit spaßigen Portionen zu bleiben und nach einer Belohnung von der Süßigkeitenschale wegzugehen."

Hier sind eine Handvoll von beliebten Miniatur-Bonbons, um das nächste Mal zu versuchen, wenn Ihr Naschkatzen winkt:

  • Erdnuss M & M's, 1 Spaß Größe "Süßigkeiten mit Nüssen sind tendenziell höher in Kalorien, können aber bessere Blutzucker-Antworten als andere süße haben behandelt, "sagt Carter. Kohlenhydrat-Zählung: 10,5 g
  • Reese Erdnussbutter-Cup, 1 Snack-Größe Die zweite Zutat (nach Milchschokolade) ist Erdnüsse, was darauf hinweist, dass die Süßigkeiten etwas sättigendes Fett, Protein, und Ballaststoffe, die helfen, Sie zu überbrücken. Kohlenhydrate: 12 g
  • Kegel, 1 Spaß Größe Obwohl diese Süßigkeit sehr zuckerhaltig ist, kann sie zur Behandlung von niedrigem Blutzucker verwendet werden. Es wird einen schnelleren Job machen als ein Schokoriegel, weil es kein Protein und nur ein bisschen Fett enthält - so wird der Zucker schneller in den Blutkreislauf gelangen. Kohlenhydratgehalt: 14 g
  • Snickers, 3 Miniaturen Sie erhalten etwas Protein und Ballaststoffe in diesen Bonbons, um zu verlangsamen, wie schnell Ihr Körper die Nahrung verdaut und hilft, Sie länger voller zu halten. Kohlenhydrate: 16,5 g
  • Twizzlers, 2 Strawberry Twists Diese sind fast reiner Zucker. "Manchmal möchten Diabetiker ihre Lieblingssüßigkeiten verwenden, um einen Blutzucker-Zwischenfall zu behandeln", sagt Norwood. "Es ist erlaubt, Zucker zu essen, wenn sie das Gefühl haben, dass sie es nicht regelmäßig essen sollten." Kohlenhydratanzahl: 18 g
Zuletzt aktualisiert: 30.10.2017
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