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Tina Baron: Wie Abnehmen half mir Diabetes zu kämpfen

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Tina Baron aus Long Island, New York, hatte es getan auf Gewicht und wusste, dass sie etwas tun musste, als sie 208 schlug. "Diese Art von Gewicht auf meinem 5'3" Rahmen zu tragen war verrückt ", erinnert sich der 51-Jährige." Ich fühlte mich langsam und meine Knie und Hüften taten weh. Es war nichts Spezifisches, aber mein Körper sagte: "Ich will nicht so schwer sein und so schwer sein."

Weil sie Diabetes in der Familie hatte, warnten ihre Ärzte sie und sagten: "Du habe etwas zu tun; Du kannst nicht einfach so weitermachen. "Ein Freund der Krankenschwester war auch ziemlich unverblümt. "Sie sagte mir immer wieder, dass all diese Zellveränderungen in deinem Körper stattfinden, wenn du an Diabetes leidest, und du kannst sie nicht rückgängig machen", sagt Baron, der hinzufügt, dass ihr Freund ihr sagte: "Du musst damit aufhören."

Baron, eine Buchhalterin und Mutter von zwei Teenagern, 15 und 19, sagt, sie habe bemerkt, dass die Pfunde krochen. "Ich könnte es den Kindern nicht vorwerfen", sagt sie. "Ich war geschäftlich unterwegs und habe falsch gegessen und allmählich an Gewicht zugenommen."

Ende letzten Jahres, als Barons A1C (eine Messung, die die durchschnittliche Zuckermenge in Ihrem Blut über drei Monate widerspiegelt) 6,4 erreichte, wurde sie gelegt auf einem Diabetes-Medikament und sagte zu einem Endokrinologen und Ernährungsberater zu sehen.A1C von 5,7 oder weniger ist normal, 5,7 bis 6,4 ist Pre-Diabetes, und 6,5 oder höher zeigt Diabetes, wenn diese Zahl durch einen zweiten Test bestätigt wird, nach der National Institute of Health.

"Es war der Weckruf, den ich brauchte", sagt Baron. Sie begann im Fitnessstudio zu trainieren und eine gesunde Ernährung zu essen, die sie mit einem Ernährungsberater entwickelte.

Ein 30-Pfund-Gewicht Loss

Der Ernährungswissenschaftler half Baron, eine Ernährung zu wählen, die reich an Gemüse, Ballaststoffen, magerem Eiweiß und wenig Kohlenhydraten war. Die erste Woche, in der er statt Sandwiches Salate aß, war hart, sagt Baron. "Ich bin ein Käse-Aholic Ich war wütend, dass ich nicht essen konnte, was ich wollte ", sagt sie. Aber als sie in der ersten Woche 6 Pfund verlor, stimmte Baron zu, dass es sich lohnte, die Änderungen vorzunehmen.

Ohne ihren Stil zu sehr zu verkrampfen, hatte Baron in ungefähr sieben Monaten einen Gewichtsverlust von fast 30 Pfund. "Mein A1C ist auf 5,7 gesunken und mein Cholesterin ist 126", berichtet sie. "Sie sind beide im normalen Bereich und meine Hüften schmerzen nicht. Meine Knie tun nicht weh. "

Seit sie Käse in ihre Diät aufgenommen hat, aber gesunde Versionen, die weniger Fett haben. Am liebsten isst sie griechischen Joghurt, Mandeln und Zimt. Sie wechselte auch von raffinierten Kohlenhydraten zu Vollkornprodukten - brauner Reis statt Weißbrot, Vollkornbrot statt Weiß und Süßkartoffeln statt Pommes frites.

"Ich habe vor langer Zeit gelesen, dass wenn man nur 5 Prozent verliert Ihr Körpergewicht macht einen großen Unterschied ", sagt Baron. "Ich habe jetzt über 10 Prozent verloren, es ist also ein großer Unterschied."

Baron, ein Überlebender der Brustkrebs-Krankheit, ist entschlossen, mehr Gewicht zu verlieren und arbeitet hart daran. "Aber ich sehe nicht mehr wie ein gestrandeter Wal aus", sagt sie stolz. "Ich habe mich damit beschäftigt, und obwohl ich mich weiter damit beschäftigen muss, fühle ich mich definitiv besser."

Übung zum Plan hinzufügen

Baron gehörte einer Turnhalle drei Meilen von ihrem Haus entfernt, hatte aber nicht habe es ausgenutzt. "Ich habe mein Geld bezahlt und bin nicht gegangen", sagt sie. Jetzt geht sie drei bis vier Mal pro Woche auf Ellipsentrainer und anderen Maschinen und nimmt Zumba- und Spin-Kurse.

Baron erinnert sich nicht, dass ihr Arzt ihr gesagt hat: "Sie haben Diabetes." Aber sie sagt, wann Dein A1C ist so hoch, es ist gruselig. "Sie denken: 'Das ist verrückt. Wie konnte das geschehen?' Ich weiß, dass du die Kontrolle übernehmen musst, bevor es außer Kontrolle gerät. "Sie glaubt, dass die Kombination von Veränderungen, die sie an ihrer Diät und ihrer Trainingsroutine vorgenommen hat, der Trick war." Ich hoffe, dass ich jetzt die Kontrolle übernehmen kann. Ich werde die langfristigen Folgen vermeiden, die mit Typ-2-Diabetes einhergehen können ", sagt sie.

Intelligente Strategien für den Erfolg

Baron teilt ihre anderen Geheimnisse für Gewichtsverlust und Typ-2-Diabetes-Kontrolle:

Halten Sie ein Essen Journal. "Ich war sehr gut darüber, wenn ich begann, Gewicht zu verlieren, und habe nachgelassen einige seitdem ", sagt sie. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen zu sehen, was und wann Sie essen. Mit der Zeit sehen Sie möglicherweise Probleme und ihre Ursachen werden deutlicher. Dann können Sie einen Plan ausarbeiten, um Ihre Probleme zu überwinden. Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme in Schwarz und Weiß sehen, ist das ermutigend.

Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater. "Als ich meinen Ernährungsberater besuchte, sprachen wir über bevorstehende Ereignisse wie Urlaub und Familienereignisse und wie und was ich essen könnte, damit ich nicht zu viel essen oder das falsche Essen zu mir nehme ", sagt Baron. "Wir versuchen, vor zu antworten. Ich komme nicht nach Hause und sage:" Mann, ich hätte das anders machen sollen. ""

Iss kleinere Mahlzeiten. Barons Ernährungsberaterin empfohlen Sie isst fünf kleinere Mahlzeiten am Tag, so dass sie sich nie ausgehungert fühlt. Der Schlüssel ist, die Mahlzeiten klein zu halten und nicht zu viel davon zu essen. Essen hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln und Blutzucker vor Stacheln und Stürzen zu halten.

Genießen Sie, was Sie mögen, aber in Maßen. "Wir sind sehr sozial und wir essen viel aus", sagt Baron. "Aber ich habe gelernt, wie man bestellt und wie man die Menüs anders sieht." Gelegentlich genießt sie ein Stück Kuchen und andere Favoriten. Sie nimmt nur kleinere Portionen und stellt sicher, dass es nicht jeden Tag ist.

Nimm es langsam. Versuche, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren, können Sie sich träge fühlen und es kann schwierig sein, sich davon fern zu halten. "Sie müssen Änderungen an Ihrer Ernährung und Routineübungen vornehmen, aber Sie müssen Veränderungen vornehmen, mit denen Sie leben können", sagt Baron. Zuletzt aktualisiert: 08.11.2011

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