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Langsames, achtsames Essen kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, Gewicht zu verlieren

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Um mit Diabetes zu verlieren, sollten Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen.iStock.com

15. Februar 2018

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, wissen Sie, dass Gewichtsabnahme den Umgang mit Ihrem Blutzucker erleichtern und die Zukunft verhindern kann Komplikationen.

Das Problem, mit dem viele Menschen natürlich konfrontiert sind, ist tatsächlich, diese Leistung zu erreichen. Schließlich ist das Abnehmen für jeden schwer, und nach einer strengen Diät, Medikamente zu verwalten und möglicherweise Insulin - alle wichtigen Schritte für ein gutes Leben mit Typ-2-Diabetes - kann es noch schwieriger machen.

Aber was ist, wenn eine einfache Denkweise Verschiebung könnte helfen, Ihre Chancen auf Gewichtsverlust Erfolg zu erhöhen?

Laut einer neuen Studie veröffentlicht im Februar 2018 in der Zeitschrift BMJ Open kann eine solche Korrektur vorhanden sein. In der Studie fanden die Autoren einen Zusammenhang zwischen einem achtsameren Essen und einem geringeren Körpergewicht.

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Wie haben Forscher die Studie durchgeführt?

Forscher in Japan untersuchten die Daten 2008-2013 aus Versicherungsansprüchen und Gesundheitsuntersuchungsunterlagen japanischer Patienten. Sie identifizierten etwa 60.000 japanische Männer und Frauen, die in Versicherungsplänen eingeschrieben waren und während des Studienzeitraums mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurden.

Autoren analysierten die Antworten der Probanden auf bestimmte Fragen zu ihrem Lebensstil, einschließlich ihrer Essgeschwindigkeit (was sie Selbst wenn sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen zu Abend aßen, ob sie nach dem Essen einen Snack zu sich nahmen, wie oft sie das Frühstück aussetzten, wie oft sie Alkohol tranken, ob sie ausreichend geschlafen hatten und ob sie geraucht hatten gewohnheitsmäßig.

Sie betrachteten auch den Body Mass Index (BMI) der Teilnehmer, ein Maß für das Körpergewicht. Um den Empfehlungen der Japanischen Gesellschaft für das Studium der Adipositas zu entsprechen, senkten Forscher den BMI-Grenzwert für Fettleibigkeit vom BMI-Wert der Weltgesundheitsorganisation von 30 oder mehr auf einen BMI von 25 oder mehr.

Nach der Analyse der Daten fanden die Autoren dass jene Leute, die berichteten, dass sie langsam oder normal essen, weniger wahrscheinlich übergewichtig waren als diejenigen, die berichteten, dass sie schnell essen. Darüber hinaus war in der Studiengruppe ein langsameres Essen mit einem niedrigeren BMI und einem kleineren Taillenumfang assoziiert.

Die Autoren fanden auch Hinweise, dass bestimmte andere Gewohnheiten - wie das Beenden des Essens nach dem Essen oder das Essen innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen - keine Symptome haben könnten ähnliche Wirkung auf die Reduzierung von Übergewicht wie die Geschwindigkeit des Essens.

Sie schreiben, dass nur wenige andere Studien den Zusammenhang zwischen Lebensgewohnheiten und Fettleibigkeit untersucht haben, aber sie merken, dass frühere Forschung, wie eine Studie in Diabetes Research veröffentlicht Die klinische Praxis legt nahe, dass eine schnelle Essgeschwindigkeit mit einer gestörten Glukosetoleranz und Insulinresistenz einhergeht. Insulinresistenz ist das Kennzeichen von Typ-2-Diabetes.

In der Studie spekulierten Forscher, dass Menschen, die schneller aßen, zu Überernährung neigen, während Menschen, die langsamer aßen, möglicherweise Signale von Fülle erhielten, bevor sie zu viele Kalorien zu sich nahmen.

Die Studie hat einige Einschränkungen zu beachten - am wichtigsten ist, dass es sich nicht um eine randomisierte, kontrollierte Studie handelt, die der Goldstandard für die medizinische Forschung ist, sondern Beobachtungsdaten.

Die Tatsache, dass die Daten auf Selbst- Einschätzungen können auch bedeuten, dass die Ergebnisse eine Verzerrung der Berichterstattung enthalten, so die Autoren in der Studie.

Darüber hinaus betonten sie, dass die Studiengruppe nur aus Personen bestand, die an Gesundheitschecks teilnahmen, also insgesamt die Daten und die entsprechenden Ergebnisse kann auf eine relativ mehr gesundheitsbewusste Bevölkerung beschränkt sein. Mit anderen Worten, wenn Forscher eine weniger gesundheitsbewusste Bevölkerung studieren würden, wären die Ergebnisse, die einen niedrigeren BMI und achtsames Essen verbinden, möglicherweise nicht so positiv gewesen.

Warum langsamer essen kann Menschen mit Diabetes helfen Gewicht zu verlieren

Obwohl der Hauptautor der Studie für einen Kommentar nicht erreicht werden konnte, sagt Lori Chong, RD, CDE, an der Ohio University Wexner Medical Center in Columbus, die Ergebnisse unterstützen Was sie bereits in ihrer Praxis sieht: Das achtsame Essen kann helfen, die Gesamtaufnahme von Nahrung zu senken und wiederum das Gewicht und den Blutzuckerspiegel positiv zu beeinflussen. "Wir neigen dazu, weniger zu essen, wenn wir langsamer essen, weil es unserem Körper genug Zeit gibt, Fülle zu erkennen", sagt sie.

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Erin Palinski -Wade, RD, CDE, der in New York City in privater Praxis ist und der Autor von 2-Tages-Diabetes-Diät ist, stimmt zu und stellt fest, dass es für Menschen mit Typ-2-Diabetes nicht nur um das geht iss, aber wie du es isst. Sie sagt Portionsgrößen und wenn Sie essen, sind Schlüssel für Leute mit Diabetes, die ihr Gewicht handhaben.

Was Leute mit Art 2 Diabetes von der Studie wegnehmen sollten Entdeckungen

Entsprechend der Korpulenz-Gesellschaft, so wenig wie 10 zu verlieren Pfund oder mehr können Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, ihren Blutzucker zu kontrollieren und das Risiko für damit verbundene Gesundheitskomplikationen, wie Neuropathie (Nervenschädigung), Retinopathie (Augenschädigung) und Herzerkrankungen, zu reduzieren und möglicherweise helfen, Ihren Gewichtsverlust Erfolg zu steigern, beachten Sie die folgenden Tipps von Chong und Palinski-Wade:

Vermeiden Sie zu hetzen.

"Ändern Sie Ihre Geschwindigkeit bei Mahlzeiten", sagt Chong. Sie fügt hinzu, dass du Mahlzeiten als Zeit für Nahrung, soziale Interaktion und Entspannung gebrauchen solltest. Halte deinen Hunger im Zaum.

Warte nicht, bis du zu hungrig bist. Wenn Sie das tun, neigen Sie dazu, schneller zu essen, sagt Chong. Minimieren Sie Ablenkungen

. Dazu gehört die Vermeidung von TV- und Computerbenutzung, um Überernährung zu verhindern, empfiehlt Chong. Palinski-Wade stimmt dem zu und bemerkt, dass dies oft der erste Schritt ist, um achtsames Essen zu üben. "Es sollte keinen Platz für Ihr Mobiltelefon auf einem ausgewogenen Teller geben", sagt sie. Langsamer.

Legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bissen, kauen gründlich und halten vor dem nächsten Bissen inne, sagt Chong. Hör auf zu essen, wenn du zufrieden bist - nicht unbedingt voll.

Das ist ungefähr, wenn du zu 80 Prozent voll bist, sagt Chong. Beteilige alle deine Sinne, während du ißt

. Wie schmeckt das Essen, riecht und fühlt sich an? "Je langsamer Sie essen und je präsent Sie sind, während Sie essen, desto leichter wird es sein, sich mit einer kleineren Portion zufriedener zu fühlen", sagt Palinski-Wade. Für eine weitere Optimierung, die Ihnen hilft, besser mit Diabetes umzugehen, Schauen Sie sich den Artikel von Diabetes Daily an: "Ihre Essumgebung zu verändern könnte Ihnen helfen, Diabetes Typ 2 zu verwalten."

Zuletzt aktualisiert: 15.02.2018

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