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Prediabetes vorbeugen: Ist Ernährung oder Bewegung wichtiger?

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Beide Diät und Bewegung bieten Vorteile, die können aus Diabetes, aber die Kombination der beiden ist der effektivste Weg, um Ihr Risiko zu reduzieren.Shutterstock

Diät kann einen leichten Vorteil gegenüber dem Training haben, wenn es um Abnehmen geht, aber die gesunde Ernährung mit einem regelmäßigen Training Routine ist der Schlüssel Wenn Sie eine Prädiabetesprävention vermeiden möchten.

Laut einer Studie, die in der Sommerausgabe 2014 von The Permanente Journal veröffentlicht wurde, haben schätzungsweise 34 Prozent der Erwachsenen in den USA Prädiabetes, dh ihr Blut Glukosespiegel sind höher als normal, aber nicht hoch genug, um als ausgewachsener Typ-2-Diabetes zu gelten.

Sie können einiges von der Genetik abschreiben, aber Ihre Chancen, an Diabetes zu erkranken, basieren nicht nur auf der Familiengeschichte. Denken Sie so: Sie könnten eine Veranlagung für die Krankheit erben, aber dann muss etwas in Ihrer Umgebung es auslösen, laut dem Joslin Diabetes Center.

"Während bestimmte genetische Faktoren die Wahrscheinlichkeit beeinflussen, Insulinresistenz zu entwickeln, ist es die Faktoren des Lebensstils - was wir dagegen tun - bestimmen, ob sich die metabolische Gesundheit verschlechtert oder intakt bleibt ", sagt Theresa Link, RD, CDE, bei Virta Health in San Francisco.

Das bedeutet, dass Prädiabetes vermeidbar ist - so lange Sie es machen gesunde Entscheidungen. Dies führt uns zu der uralten Frage: Spielt Bewegung oder Diät eine größere Rolle, um Sie gesund zu halten?

Der Fall für eine gesunde Diät

Nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), die Single Der wichtigste Weg zur Vermeidung von Diabetes ist die Kontrolle Ihres Gewichts. Forschung hat gezeigt, dass der Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts Ihre Chancen der Entwicklung der Krankheit um 58 Prozent, nach Johns Hopkins Medicine senken kann.

Und wenn Gewichtsverlust ist das Ziel Nr. 1, Diät schlägt Übung, laut einer im Oktober 2014 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlichten Studie. Letztendlich kommt es zu einem kalorienarmen Defizit, und die meisten Leute würden zustimmen, dass es einfacher ist, den Starbucks Frappuccino zu überspringen, als eine Stunde lang auf dem Ellipsentrainer zu trainieren.

Intelligente Nahrungsmittelauswahl - durch den Verzehr von minimal verarbeiteten Vollwertkost ohne Zusatz Zucker und begrenzende Körner und Stärken, sagt Link - ist ein Teil davon. Aber Timing ist auch wichtig, wenn Sie ein Risiko haben, an Diabetes zu erkranken. "Da Diabetes eine Stoffwechselerkrankung ist, ist es wichtig zu wissen, wie man den Körper mit Energie versorgt, damit der Stoffwechsel effizient läuft", sagt Kathy Namolik, RD, CDE, Beraterin für das Sarasota Memorial Health Care System in Venedig Während Sie vielleicht versucht sind, Mahlzeiten auszulassen, um Gewicht zu verlieren, ist es eine bessere Methode, Ihren Körper alle vier bis fünf Stunden zu tanken, um "Hungersnot" zu vermeiden, sagt Namolik

Der Fall für Übung

Bewegung verbrennt natürlich auch Kalorien, aber verlassen Sie sich nicht nur auf Übung. "Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung kein gutes Werkzeug zur Gewichtsabnahme ist, daher wäre es unklug, die Pfunde auszuüben", sagt Link.

Es gibt jedoch noch mehr: Übung kann helfen, die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers zu verbessern Glukose, die Prädiabetes in Schach halten kann. Malachi McHugh, MD, Forschungsdirektor am Nicholas-Institut für Sportmedizin und Sporttrauma am Lenox Hill-Krankenhaus in New York City, sagt, dass Sport das Risiko, an Diabetes zu erkranken, noch besser als Medikamente reduzieren kann. Das liegt daran, dass Bewegung den Blutglukosespiegel natürlich senkt, indem er die Zellen für Insulin empfindlicher macht, sagt Christopher J. Visco, MD, Assistenzprofessor in der Abteilung für Rehabilitation und regenerative Medizin und Direktor des Sports Medicine Fellowship am Columbia University Medical Center in New York City.

Eine im Oktober 2016 in der Zeitschrift

Diabetologia veröffentlichte Studie untersuchte, ob Bewegung allein die orale Glukosetoleranz beeinflussen kann, ein Indikator dafür, ob der Glukosespiegel zu Diabetes vorrückt. Es stellt sich heraus, dass die Übung dem Training-plus-Diät-Ansatz sehr nahe kommt. In der Studie verbesserte die Gruppe, die ihre Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten anpasste, die Glukosetoleranz um 8,2 Prozent, während die Gruppe, die ausschließlich ein Trainingsprogramm mit moderater Intensität anwendete, ihre Toleranz um 6,4 Prozent verbesserte Meilen pro Woche mit einer moderaten Intensität kann fast so effektiv sein wie die Diät, Bewegung und Gewichtsreduktion. Aber das Schlüsselwort dort ist "fast". Also was ist wichtiger?

Wenn Sie nur einen auswählen müssten, gewinnt die Diät. "Für die meisten Menschen wird Sport allein den Ausbruch von Prädiabetes und Typ-2-Diabetes nicht verhindern", sagt Link. "Änderungen der Ernährung haben den größten Einfluss auf die Prävention."

Aber am Ende des Tages ist die Verpflichtung zu einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung der richtige Weg. "Die Gefahr, die Vorteile von Diät und Bewegung für die Prävention von Prädiabetes zu vergleichen, besteht darin, dass sie die Patienten dazu bringen könnte, sich gegen eine andere zu richten, wenn das Ziel darin besteht, beides zu integrieren", sagt Dr. McHugh.

Dabei Sie reduzieren das Risiko, an Prädiabetes zu erkranken, sowie die damit verbundenen Komorbiditäten wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Nierenerkrankungen und Schlafstörungen. Letzte Aktualisierung: 01.08.2017

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