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Wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Mit einem Blutzuckermessgerät können Sie Ihren Blutzuckerspiegel überwachen .iStock.com

Die Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei der Behandlung Ihres Typ-2-Diabetes tun können. Das Problem ist, wenn Sie die gesamte Zeit, die Sie trainieren, planen, Ihre Mahlzeiten planen und Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen, sind Sie leicht überwältigt.

Um Ihre Arbeit zu erleichtern, hilft es, eine Routine zu erstellen. "Konsistenz ist der Schlüssel", sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, eine zertifizierte Diabetes-Pädagoge in New Jersey. "Jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, gleichzeitig Medikamente einzunehmen und gleichzeitig Sport zu treiben, kann helfen, konsistente Muster für Ihren Blutzuckerspiegel zu schaffen." Und das ist nicht nur auf kurze Sicht hilfreich - es ist hilfreich für die Zukunft auch. Denn eines ist sicher: Den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, ist entscheidend für Ihre Gesundheit.

Diabetes Typ 2: Was passiert in Ihrem Körper

Lassen Sie uns zunächst einige Hintergrundinfos ansprechen. Es gibt Billionen von spezialisierten Zellen in Ihrem Körper, aber trotz ihrer Unterschiede haben sie alle eines gemeinsam: Sie alle brauchen Zucker (Glukose), um ihre Arbeit zu verrichten. Stellen Sie sich Glucose als Energie vor - es ist der Kraftstoff, der Ihren Körper am Laufen hält.

Menschen erhalten Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Im Idealfall gelangt Glukose dann in den Blutkreislauf und trifft dort auf Insulin (ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird), bevor es in Ihre Zellen eingeschleust wird.

Aber für Menschen mit Typ-2-Diabetes funktioniert die Sache etwas anders: Der Körper produziert entweder nicht genug Insulin, oder das verfügbare Insulin kann die Glukose nicht gut in die Zellen transportieren. Wenn das geschieht, baut sich Glukose in der Blutbahn in einem Zustand auf, der Hyperglykämie genannt wird. Wie hoch ist zu hoch? Über 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dL) zu jeder Tageszeit. Und wenn Ihre Werte sich über 600 mg / dL bewegen, haben Sie extreme oder schwere Hyperglykämie und müssen sofort in die Notaufnahme gehen.

Hyperglykämie, die Durst und häufigen Harndrang auslöst, ist ein Problem sowohl auf kurze Sicht als auch auf lange Sicht. "Mit der Zeit können erhöhte Blutzuckerspiegel das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen, die Blutgefäße schädigen und die Durchblutung beeinträchtigen", sagt Palinski-Wade. "Dies kann zu einem geschwächten Immunsystem, Neuropathie und sogar zur Notwendigkeit von Amputationen führen." Wenn es unbehandelt bleibt, besteht auch das Risiko, eine potenziell tödliche Erkrankung namens Ketoazidose zu entwickeln.

Eine Ketoazidose tritt auf, wenn Ihre Zellen infiziert sind Ich bekomme nicht genug Glukose. Wenn das passiert, sagt dein Körper: "Nun, ich brauche Treibstoff von irgendwoher" und wendet sich an den einen Ort, wo er Energie finden kann: die Fettreserven deines Körpers. Das Problem ist, dass, wenn Ihr Körper anfängt, Fett zu verbrennen (im Gegensatz zu Glukose), es auch toxische Chemikalien namens Ketone ausschüttet - und es ist der Aufbau von Ketonen, die Ketoazidose auslösen können, und möglicherweise ein Koma oder Tod.

Niedriger Blutzucker Niveaus (normalerweise weniger als 70 mg / dL) können auch lebensbedrohlich sein. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu tief absinkt, fühlen Sie sich zittrig, klamm, verwirrt, benommen oder schwach. Die Standardbehandlung ist unkompliziert: Iss 15-20 Gramm (g) Glukose oder einfache Kohlenhydrate, wie 1 Esslöffel Honig, etwas Süßigkeit oder ein Gel-Röhrchen, dann überprüfe deine Werte nach 15 Minuten. Wenn Sie keine Hypoglykämie behandeln, können Sie einen Anfall bekommen und das Bewusstsein verlieren.

Die Quintessenz: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. So wird's gemacht.

Wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel bei Veränderungen des Lebensstils stabilisieren können

Wenn Sie der Meinung sind, dass Diät und Bewegung Ihnen nicht helfen, Ihren Diabetes zu kontrollieren, sollten Sie folgendes berücksichtigen: Einer Studie zufolge veröffentlicht in Diabetes Care (die mehr als 3.000 Menschen mit einem höheren als idealen Blutzuckerspiegel aufspürte), fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die Lebensstiländerungen, wie Abnehmen und kräftiges Training für 150 Minuten pro Woche machten, ihre Inzidenz von Typ reduzierten 2 Diabetes um 58 Prozent, während diejenigen in einer mit Metformin behandelten Gruppe ihre Inzidenzrate um 31 Prozent verringerten. Im Folgenden finden Sie die hilfreichsten Möglichkeiten dazu:

  • Eine regelmäßige Trainingsroutine Körperliche Aktivität hilft nicht nur bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, sondern macht Ihre Zellen auch empfindlicher für Insulin, nach Angaben der American Diabetes Association (ADA) . Versuchen Sie 30 Minuten lang moderate bis kräftige Aktivität pro Tag, fünf Tage pro Woche und versuchen Sie, auch zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten zu absolvieren.
  • Eine gesunde Diät Wenn Sie vor Kurzem mit einer Diagnose diagnostiziert wurden Typ 2 Diabetes, ist es eine gute Idee zu beginnen, Ihre eigenen Mahlzeiten öfter zu kochen. Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie selbst Essen zubereiten, besser verstehen, wie viel Zucker und zusätzliche Kalorien in Ihre Mahlzeiten fließen. "Zu viele Kohlenhydrate auf einmal zu essen oder Nahrungsmittel zu wählen, die reich an Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten sind, kann den Blutzuckerspiegel erhöhen", sagt Palinski-Wade. Stattdessen sollten Sie sich für eine ausgewogene Ernährung entscheiden, die reich an Vollkornprodukten, mageren Proteinen und pflanzlichen Fetten ist.
  • Regelmäßige Arztbesuche "Ihre Ärzte zu sehen ist extrem wichtig", sagt die Endokrinologin Jennifer Poste und behandelnder Arzt im Montefiore New Rochelle Krankenhaus in New York. Sobald Sie Ihr Gesundheitsteam zusammengestellt haben (mehr dazu im Folgenden), ist es wichtig, dass Sie diese weiterhin sehen - auch wenn die Terminplanung manchmal unbequem ist. Und haben Sie keine Angst vor Ihren Ärzten. "Manchmal sind Patienten peinlich, weil ihr Blutzucker hoch ist oder weil sie ihre Medikamente nicht eingenommen haben", sagt Dr. Poste. "Aber wir sind hier, um ihnen zu helfen und Brainstorming, wie sie ihre Diäten besser befolgen und ihre Medikamente nehmen können."

Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels mit Ihrem professionellen Gesundheitsteam

Wenn Sie Typ 2 Diabetes haben, gibt es viele von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil und gesund halten können. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind: Von Endokrinologen über Diätassistenten bis hin zu Optometristen können Sie ein A-Team für das Gesundheitswesen zusammenstellen, das Ihnen hilft, Ihre Erkrankung so effektiv wie möglich zu behandeln.

Certified diabetes educator (CDE) Wie der Titel schon sagt, sind CDEs medizinische Fachkräfte, die in der Pflege und Behandlung von Diabetes zertifiziert sind. (Sie müssen auch alle 5 Jahre rezertifiziert werden.) Vom Arzt bis zum Apotheker können alle Physiologen als Diabetes-Pädagoge zertifiziert werden.

Arzt Oft sind Hausärzte Endokrinologen oder Ärzte mit Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit Typ-2-Diabetes. Wenn Sie nach einem neuen Arzt suchen, ist es gut, nach ihrer Ausbildung und Zertifizierung zu fragen. Poste betont auch, dass gute Kommunikation der Schlüssel ist. "Wenn einige Patienten Insulin nehmen, nehmen sie an Gewicht zu", sagt sie. Und während Insulin wichtig ist, ist Ihr Arzt möglicherweise in der Lage, Ihre Behandlung anzupassen, um den Gewichtsverlust zu erleichtern.

Nurse Educator Eine Krankenschwester (RN) hat Erfahrung in der Behandlung und Aufklärung von Menschen mit Diabetes. Sie sind oft Ihre Quelle für Fragen zur täglichen Pflege: Wie Sie Ihre Medikamente verwenden, Insulin verwenden, Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen und mehr.

Registrierter Ernährungsberater (RD) Ein RD ist ein Lebensmittel- und Ernährungsexperte, der vom Akkreditierungsrat für Bildung in Ernährung und Diätetik (ACEND) der Akademie für Ernährung und Diätetik akkreditiert oder zugelassen ist. (Sie könnten auch ein CDE sein.) Ihr Ernährungsberater kann Ihnen helfen, gesunde Ernährungspläne zu entwerfen, Ihre Mahlzeiten mit Ihren Medikamenten auszugleichen, gesunde Essenswechsel beim Essen zu finden und vieles mehr. Wenn Ihr Hausarzt nicht mit einem zugelassenen Ernährungsberater zusammenarbeitet, bitten Sie um eine Überweisung.

Apotheker Ja, Ihre Apotheker werden Ihre Medikamente füllen, aber sie sind auch wertvolle Quellen für die Interaktion bestimmter Medikamente andere Medikamente. Wenn Sie mehrere Medikamente einnehmen - oder einen anderen zu Ihrer Routine hinzufügen müssen - kann Ihnen Ihr Apotheker helfen, die für Sie beste Option auszuwählen.

Augenarzt Menschen mit Diabetes leiden häufiger an Glaukom, Katarakt und anderen Augenproblemen als Menschen ohne diesen Zustand. Die ADA empfiehlt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes mindestens einmal pro Jahr einen Augenarzt oder einen Augenarzt aufsuchen sollten.

Blutzuckertests 101

Wenn Sie und Ihr Arzt Ihren Blutzuckerspiegel überwachen, gibt es einige verschiedene Tests, die Sie in Betracht ziehen können:

Blutzuckermessgeräte Damit Sie Ihren Blutzuckerspiegel sofort ablesen können, können Sie ein kleines Gerät verwenden, das als Blutzuckermessgerät bezeichnet wird. Normalerweise stechen Sie die Haut Ihres Fingers mit einer Lanzette und legen dann den Blutstropfen auf einen Teststreifen, der in die Maschine eindringt. Das Gerät zeigt Ihren Blutzuckerspiegel so an, wie er in diesem Moment ist. Aber da es viele verschiedene Optionen gibt, die sich in den Kosten unterscheiden, möchten Sie wahrscheinlich mit Ihrem Arzt und Ihrer Versicherungsgesellschaft sprechen, bevor Sie eine Auswahl treffen.

A1C-Test Dieser Bluttest ist ein gutes Maß dafür, wie gut Sie " Ich habe deine Levels in den letzten zwei bis drei Monaten kontrolliert. Es funktioniert, indem es feststellt, wieviel Glukose an Ihren roten Blutzellen haftet und Ihnen die Resultate in Form eines Prozentsatzes gibt. Ein normaler A1C-Level liegt unter 5,7 Prozent; alles von 5,7 bis 6,4 Prozent signalisiert Prädiabetes; und eine Zahl von 6,5 oder höher bei zwei verschiedenen Gelegenheiten zeigt Diabetes an. Wenn Sie bereits Diabetes haben, können Sie und Ihre Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um Ihr Niveau anzupassen. Die ADA sagt, dass Menschen ihre A1C mindestens zweimal pro Jahr messen sollten.

Wenn all das überwältigend ist, empfiehlt Palinski-Wade, die Dinge Schritt für Schritt zu übernehmen. "Beginnen Sie damit, einfach ein wöchentliches Menü zu erstellen", sagt sie. "Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, was Sie vorhaben zu essen, können Sie Lebensmittel einkaufen, die Mahlzeiten für die Woche vorbereiten und den Stress, zu entscheiden, was Sie in letzter Sekunde essen wollen, reduzieren."

Und denken Sie daran : Managing Typ 2 Diabetes ist eine Lifestyle-Anpassung, nicht eine Crash-Diät, wo Sie für eine kurze Zeit ultra-restriktiv sein müssen, sagt Palinski-Wade. "Sie müssen Änderungen vornehmen, für die Sie sich lebenslang halten können. Daher müssen diese Änderungen klein und realistisch sein. Beginnen Sie damit, nur eine Mahlzeit pro Woche zu Hause zuzubereiten oder nur einen Tag pro Woche auszuüben. Sobald dies sich machbar anfühlt, fügen Sie einen zweiten Tag und dann einen dritten hinzu. Bauen Sie sich im Laufe der Zeit langsam auf, um sich nicht überfordert zu fühlen. Und denken Sie daran, Ausrutscher sind völlig normal und werden erwartet. Niemand kann jeden Tag perfekt sein. "Zuletzt aktualisiert: 22.02.2016

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