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Wie ein Diabetespräventionsprogramm einem Mann half, 60 Kilo zu verlieren und mehr Energie zu gewinnen

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Die 41-jährige Erin Rothermel konnte unter anderem dank des YMCA-Diabetes-Präventionsprogramms 60 Pfund abnehmen und seinen Blutdruck senken.Fotos mit freundlicher Genehmigung von Eric Rothermel

Eric Rothermel, jetzt 41, war immer auf seine Gesundheit bedacht. Er ist Experte für Tabakkontrolle am YMCA in Harrisburg, Pennsylvania. Er weiß, wie wichtig es ist, einer gesunden Ernährung zu folgen, Sport zu treiben und sein Gewicht zu beobachten. Aber als er 39 Jahre alt wurde, erkannte er, dass einige seiner Gewohnheiten, wie seine nachlassende körperliche Aktivität, ihn aufholten: Sein Gewicht war gestiegen, und er konnte fühlen, wie seine Energieniveaus abstürzten.

"Als ich gewogen habe 282 Pfund konnte ich am Ende des Tages spüren ", sagt Rothermel. "Ich schleppte."

Rothermels Kollege, der auch Rothermels Lifestyle-Coach Megan Maurer war, gab ihm aufgrund seines Gewichts einen Fragebogen zur Diabetes-Risikoeinschätzung. Der Fragebogen zeigte, dass aufgrund von Risikofaktoren wie einer Familienanamnese von Diabetes und seinem Body-Mass-Index (BMI) - Eric ein Risiko für Typ-2-Diabetes aufwies. Sie schlug vor, dass er das YMCA-Diabetes-Präventionsprogramm (DPP) ausprobieren sollte.

"Um ganz ehrlich zu sein, war ich nicht begeistert", sagt Rothermel über das einjährige Programm. "Ich wusste, was zu tun war, und ich wusste, dass ich das unter Kontrolle bekommen konnte. Aber ich habe nichts unternommen. "

Trotz seiner Skepsis trat Rothermel in das Programm ein.

Wie Diabetespräventionsprogramme dazu beitragen können, Ihren Gesundheitszustand zu verändern

Jedes DPP hat seine eigenen Besonderheiten Das Hauptziel dieser Programme ist es, Menschen mit Prädiabetes zu helfen, die Entwicklung eines ausgewachsenen Typ-2-Diabetes zu vermeiden.

Das CDC unterhält eine Liste vieler lokaler DPP-Programme, einschließlich der vom YMCA betriebenen Programme . Die Agentur schuf auch die National DPP, ein Netzwerk von öffentlichen und privaten Organisationen, das Programme anbietet, die auf Lifestyle-Interventionen ausgerichtet sind und helfen können, das Diabetesrisiko zu reduzieren. Im Jahr 2018 sollen nationale DPP-Programme Anspruch auf Medicare-Deckung haben, so das Ministerium für Gesundheit und Human Services.

Und diese Programme funktionieren: Laut einer Studie des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) In einer Gruppe mit Lifestyle-Interventionen, bei der mehr als 3.000 Studienteilnehmer untersucht wurden, sank das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 58 Prozent. Und während nur 5 Prozent der Teilnehmer in der Lifestyle-Interventionsgruppe im Studienzeitraum Diabetes entwickelten, stieg dieser Prozentsatz auf 11 Prozent - mehr als das Doppelte - für Personen in der Placebo-Gruppe, die keine Behandlung erhielten.

Warum Sie sollten a Prädiabetes-Diagnose Ernsthaft

Prädiabetes ist eine ernste Krankheit, die ungefähr 84 Million Amerikaner - mehr als eins von drei amerikanischen Erwachsenen - nach der CDC betrifft. Neunzig Prozent der Menschen mit der Krankheit erkennen nicht, dass sie es haben. Wenn Sie Prädiabetes haben, reagiert Ihr Körper nicht normal auf Insulin, das Hormon, das entscheidend ist, um Zucker in Energie für Ihren Körper zu brechen. Prädiabetes setzt Sie auch für eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme in Gefahr, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und natürlich Typ-2-Diabetes.

Der CDC stellt fest, dass Prädiabetes, wenn er unbehandelt bleibt, häufig innerhalb von fünf Jahren zu Typ-2-Diabetes führt Jahre.

Was Sie über Diabetespräventionsprogramme wissen sollten

Sie können am CDC-Online-Quiz teilnehmen, um zu sehen, ob Sie ein Risiko für die Entwicklung von Diabetes haben und ihr Suchwerkzeug verwenden, um ein DPP-Programm in Ihrer Nähe zu finden. Solche Programme können Ihnen helfen, Ihre Prädiabetes zu verwalten, indem Sie Sie dazu ermuntern, Ihre Kalorien und Ihre Ernährung zu verfolgen und aufmerksam zu sein.

Das DPP-Programm des YMCA wird an mehr als 1.100 Standorten in 47 Bundesstaaten angeboten und ist offen für Menschen, die bei Risikobewertungen und medizinischen Screenings mit Prädiabetes diagnostiziert wurden, sagt Heather Hodge, Direktorin des Programms zur Prävention chronischer Krankheiten bei Y- USA. In dem Programm arbeiten Lifestyle-Coaches mit Teilnehmern in einem Gruppenraum, um an gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität und anderen wichtigen Veränderungen des Lebensstils zu arbeiten.

Hodge sagt, dass etwa 56.000 Menschen an der DPM des CVJM teilgenommen haben und eine Durchschnitt von 4,6 Prozent Körpergewicht aus den wöchentlichen Sitzungen und 5,5 Prozent nach dem einjährigen Programm.

Wie das YMCA Diabetes-Präventionsprogramm geholfen hat Rothermel

In seinem Programm begann Rothermel seine tägliche Fettaufnahme zu verfolgen. Als nächstes begann er seine körperliche Aktivität zu verfolgen und zielte auf die empfohlenen 150 Minuten wöchentlich moderater Intensität der CDC. Und in ungefähr sechs Wochen bemerkte er, dass das Gewicht abfloss. Rothermel fand heraus, dass er jede Woche etwa drei bis vier Pfund verlor. Nach nur drei Monaten hatte er das Ziel des Programms erreicht, 5 bis 7 Prozent seines Körpergewichts zu verlieren - die vom CDC empfohlene Menge, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.

"Die Verantwortlichkeit war ein großer Teil" Rothermel sagt. In den ersten 16 Wochen traf sich die Gruppe wöchentlich, nach und nach monatlich zweimal monatlich. Und jedes Treffen stellte nicht nur Rechenschaftspflicht, sondern auch entscheidende Informationen bereit: Eric bemerkt, dass die Treffen oft kleine Vorträge zu Themen wie gesunde Entscheidungen beim Essen in Restaurants, Essen in einer Partyatmosphäre, soziale Signale rund um das Essen beinhalteten. und mehr.

Blutdruck senken, Gewicht verlieren und Energie zurückgewinnen

Im Laufe des Jahresprogramms verlor Rothermel 60 Pfund. Sein Blutdruck, der immer hoch war, hat sich ebenso verbessert wie sein Energielevel.

"Ich fühle mich wie in meinen Zwanzigern, wo ich nachts noch Energie habe", sagt er.

Maurer, sein Lifestyle-Coach, stimmt dem zu und bemerkt, dass eine der wichtigsten Veränderungen, die sie in Rothermel gesehen hat, mit seinem Energielevel zu tun hat. "Da unsere Klassen im zweiten Stock unseres Gebäudes waren, fiel mir auf, wie langsam Eric die Treppe hinauf ging, und wenn er oben war, wäre er völlig außer Atem", sagt sie. "Bei seinem letzten Unterricht würde er anbieten, die Treppen rauf und runter zu laufen, um alles zu bekommen, was wir für den Unterricht brauchen."

Jetzt, sagt Rothermel, ist er viel vorsichtiger bei den Lebensmitteln, die er kauft des Lebensmittelladens für gesündere Wahlen und das Lesen jeder Nährwertkennzeichnung für den Fettgehalt. Auch er folgt einer Diabetes-freundlichen Diät: Anstelle der gefrorenen, microwaveable Mahlzeiten isst er frische Nahrungsmittel, einschließlich viel Obst und Gemüse und vermeidet Fastfood und Nahrungsmittel mit hohem Fett. Er kocht auch mehr und plant seine Mahlzeiten häufiger.

"Ich mag meine Art zu fühlen", sagt Rothermel. "Ich habe im vergangenen Jahr wirklich hart gearbeitet, um diese Ergebnisse zu erzielen, und ich möchte sie nicht einfach wegwerfen."

Soziale Unterstützung für gesünderes Leben und Diabetes verhindern

Letztendlich können Programme wie die DPP den Menschen helfen weil sie nicht nur wichtige Informationen liefern, sondern auch ein essentielles Unterstützungssystem für die Diabetesprävention.

"Ein Unterstützungssystem ist eines der wichtigsten Puzzlestücke, wenn man einen Lebensstil ändert", sagt Maurer. "Sie sind da, um Sie nicht nur für die Entscheidungen, die Sie treffen, zur Rechenschaft zu ziehen, sondern sie sind auch da, um Sie anzufeuern, an Ihren guten und schlechten Tagen."

Forschung stützt diese Ansicht: Eine Studie, die im Juli 2011 veröffentlicht wurde in Diabetes Care untersuchten etwa 300 übergewichtige Teilnehmer, bei denen ein Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes bestand, in zwei Gruppen: eine, die keine soziale Unterstützung für Veränderungen in Ernährung und Lebensstil erhielt, und eine solche. Nach einem Jahr hatten die Teilnehmer in der Gruppe zur Förderung der Lebensführung eine signifikant stärkere Abnahme des Blutzuckerspiegels, der Insulinresistenz, des Gewichts und des Taillenumfangs, verglichen mit der Kontrollgruppe, die keine soziale Unterstützung erhielt.

Rothermel möchte seinerseits andere dazu ermutigen, ähnliche positive Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen. Tatsächlich wurde er im Mai 2017 auch als Lifestyle-Coach ausgebildet, so dass er nun das DPP-Programm selbst durchführen und diesen Wunsch verwirklichen kann.

Sein Ratschlag an andere Menschen mit Prädiabetes, die zögernd einen Versuch machen DPP: "Solange man die Zeit und die Mühe einnimmt - was eigentlich sehr wenig ist -, ist es kein Fehler", sagt Rothermel. "Sie schneiden Ihre fetten Gramm, machen Sie die körperliche Aktivität Minuten, und Sie sind verpflichtet, die gewünschten Ergebnisse zu bekommen. Es gibt keinen Weg um ihn herum. Es wird passieren. "Zuletzt aktualisiert: 27.11.2017

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