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Die besten Möglichkeiten, um arbeitsbedingten Stress zu bewältigen, wenn Sie Diabetes haben

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Positive Bewältigungsstrategien für Stresssituationen sind von entscheidender Bedeutung für Menschen mit Diabetes, da Stress gefährliche Blutzuckerschwankungen verursachen kann.Alamy

Wenn Sheryl Hill in St. Louis Park, Minnesota, gemeinnützige Arbeit, wo sie ein Mitbegründer und die Geschäftsführerin arbeitet, nimmt sie an zahllosen Treffen teil , blättert durch ein Meer von Papierkram und pflügt sich in einen scheinbar bodenlosen Posteingang. Aber mit Prädiabetes stellt Hill, 61, auch sicher, dass sie Zeit herausnimmt, um Stress abzubauen, damit ihr Blutzucker unter Kontrolle bleibt.

"Ich bin ein starker Verfechter für Meditation über Medikation - nur ein Buchstabe ist der Unterschied im Sein gesünder ", sagt Hill.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Hill zu Recht Stressmanagement bei der Arbeit priorisiert, insbesondere weil sie Prädiabetes hat. Eine Studie, die im September 2014 in Psychosomatische Medizin veröffentlicht wurde, fand heraus, dass arbeitsbedingter Stress und Job-Stress die Hauptrisikofaktoren für Typ-2-Diabetes bei Männern und Frauen sind. In der Beobachtungsstudie, an der etwa 5.340 gesunde Arbeitsteilneh- mer teilnahmen, war das Risiko für Typ-2-Diabetes bei denjenigen, die eine hohe berufliche Belastung berichteten, um 45 Prozent höher als bei denjenigen, die nach einer Nachbeobachtungszeit von etwa 13 Jahren eine geringe Belastung zeigten > Wenn es wie Stress geht ...

Auch die Art, wie wir Stress wahrnehmen, ist wichtig. Eine Studie, die im September 2012 in

Gesundheitspsychologie veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die glaubten, Stress habe ihre Gesundheit negativ beeinflusst und ein hohes Stressniveau aufwies, ein höheres Risiko für einen frühen Tod als Menschen ohne Stress Für Menschen mit Diabetes ist die Bewältigung der physischen und psychischen Reaktion auf Stress von entscheidender Bedeutung, da Stress, sei er positiv oder negativ, potenziell gefährliche Blutzuckerschwankungen verursachen kann und das Risiko von Angstzuständen und Depressionen erhöht.

Natürlich hat jeder, der eine stressige Arbeitssituation hat oder stundenlang arbeitet, ein größeres Risiko für gesundheitliche Probleme. Aber "wenn man Diabetes in den Mix einbringt, steht noch mehr auf dem Spiel", sagt Samantha Markovitz, CDE, eine von der Mayo Clinic zertifizierte Wellness-Trainerin und Autorin des

Typ 1 Diabetes Caregiver Confidence . Markovitz Stress und lange Arbeitszeiten bedeuten oft, Diabetes-Selbstmanagementaufgaben zu vernachlässigen, wie Blutzuckerwerte zu kontrollieren, Nahrung zu essen, die den Körper in regelmäßigen Abständen antreibt, ausreichend Schlaf zu bekommen und ausreichende körperliche Aktivität zu erhalten. Das Überspringen dieser Dinge kann möglicherweise zu Komplikationen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und psychischen Störungen führen.

Umgang mit Stress im Job

"Bei der Arbeit an einem großen Projekt vernachlässigen die meisten Menschen ihre Gesundheit", sagt Denise R. Green. ein Executive Health Coach, der Gründer von Brilliance Inc., der Unternehmensleiter hilft, sich von Stress und Burnout zu erholen, und der Autor von

Work-Life Brilliance: Werkzeuge zum Brechen von Stress und Leben und Gesundheit, die Sie sich wünschen . "Dann fühlen wir uns bei Verletzungen und Krankheiten so, als müssten wir mit den anderen mithalten, die mehr tun als ihr Körper von ihnen verlangt." Mit einer Krankheit wie Diabetes, sagt sie, kann man es sich nicht leisten, nicht zu nehmen Kümmere dich um dich selbst. Wenn du mit einem herausfordernden Kollegen oder Chef hanfst, der dazu neigt, deinen Blutzuckerspiegel zu erhöhen, beurteile die Situation, um eine Lösung zu finden. "Wenn etwas darunter liegt, das gemildert werden kann, versuchen Sie, dies zu tun", sagt Markovitz. Zum Beispiel, untergraben sie Ihre Ideen? Unterbrechen? Deinen Donner stehlen? Erwägen Sie die Verwendung von Achtsamkeitsbasierten Stressreduktionswerkzeugen wie Atemübungen, um Ihren Körper kühl zu halten. "Wenn Sie Ihre Geduld mit der Situation verlieren, werden Sie wahrscheinlich betroffen sein, nicht die Person, die den Stress verursacht. Denken Sie also darüber nach, wie Sie sich selbst versorgen und bei der Arbeit bestehen können", sagt Markovitz.

Zusätzlich zur Kontrolle Ihrer psychologischen Reaktion auf Stress ist es auch wichtig, in Ihrer Arbeit einen Sinn zu finden, sagt Leah Weiss, PhD, Forscherin und Dozentin für Management an der Stanford University Graduate School of Business und Hauptlehrerin in Stanfords Compassion Anbau Trainingsprogramm. Dies wird Ihnen helfen, sich erfüllter und weniger gestresst zu fühlen und hilft Ihnen letztendlich, Ihren Blutzucker zu regulieren.

Weiss empfiehlt, darüber nachzudenken, was Sie zu einem Arbeitsprojekt hinzugefügt haben. Was würde passieren, wenn Ihr Teil des Projekts nicht existierte? Wäre es immer noch erfolgreich gewesen? Wahrscheinlich nicht. "Nehmen Sie sich auch die Zeit, all die kleinen Dinge zu notieren, die Sie an einem Tag erledigen - die E-Mails, die Sie beantworten, die Fragen, die Sie beantworten, die Unterstützung, die Sie einem Kollegen zur Verfügung stellen - diese Dinge sind unerlässlich und machen Sie zu einem Arbeitsteam. "Gewöhnen Sie sich nicht an, die Beiträge, die Sie leisten, zu übersehen und wie wichtig Sie für Ihre Arbeitsfamilie sind. Sich selbst zu erinnern, kann helfen, wenn Stress einsetzt.

Diese zusätzlichen Tipps können dazu beitragen, dass arbeitsbedingter Stress die Diabetes nicht beeinträchtigt:

Erkenne, dass du etwas Kontrolle hast.

"Du hast vielleicht keine Kontrolle über deine Aufgaben bei der Arbeit oder Ihr Chef und Ihre Kollegen, aber Sie haben Kontrolle darüber, wie Sie essen, schlafen, Ihren Diabetes verwalten und außerhalb der Arbeit leben ", sagt Markovitz. Nutzen Sie die Hilfe Ihres medizinischen Teams und eines Diabetes-Pädagogen, um einen effektiven Plan für die Herausforderungen zu finden, denen Sie bei der Arbeit gegenüberstehen. Richten Sie Ihre Denkweise um.

Wann immer Sie eine schmerzhafte oder negative Reaktion auf eine Arbeitssituation oder einen Kollegen haben , beachte die Emotion, die auftaucht, und frage dich selbst, was du stattdessen fühlen möchtest - sei es Humor, Empathie oder Leichtigkeit. "Vielleicht könntest du den schmerzhaften Gedanken durch etwas wie" Es muss elend sein mit so viel Wut / Scham / Angst zu leben, so zu handeln ", sagt Green. Übe deine negativen Gedanken und fange sie neu, um deinen Stresslevel zu reduzieren. Plane Pausen ein.

Achten Sie darauf, dass Sie während des Tages genügend Zeit für Mahlzeiten, Snacks und Trainingspausen haben. Richten Sie Timer auf Ihrem Telefon ein, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen, herumzulaufen, sich am Schreibtisch zu dehnen, Wasser zu trinken, Insulin oder orale Medikamente einzunehmen und zu den entsprechenden Zeiten zu essen. Wenn Sie können, drücken Sie einen Besuch im Fitnessstudio oder gehen Sie um den Block herum. Regelmäßige Bewegung, wenn Sie Diabetes haben, kann helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren, ein gesundes Körpergewicht zu fördern und Ihre Stimmung zu steigern. Es ist eine Tatsache, dass viele unserer Arbeitstage mit scheinbar endlosen To-Do-Listen und überfüllten E-Mails gefüllt sind. Eine gute Sache, um von Stress am Arbeitsplatz und verärgerten Chefs zu kommen, wenn Sie Diabetes haben, ist die Perspektive. Denken Sie daran, dass nichts höher ist als das Gleichgewicht zwischen Ihrer Gesundheit und Ihrer Arbeit.

In Hill's Fall bedeutet das, täglich drei- bis fünfminütige Meditationen zu hören, tiefes Atmen zu üben, hydratisiert zu bleiben und so viel wie möglich zu gehen arbeiten.

"Dankbarkeit ist auch ein Erfolgsinduzierer und Stressreduzierer", schlägt Hill vor. "Ich schreibe Dankbarkeit Mantras, [wie] 'Ich bin dankbar für grüne Dinge, saubere Luft in Wohnräumen, Pflanzen in meinem Büro, frische Blumen ..." Zuletzt aktualisiert: 21.07.2017

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