Es Wird Für Sie Interessant Sein

4 Große Übungen für Menschen, die mit Diabetes-assoziierter Neuropathie umgehen

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Um das Risiko einer Infektion zu reduzieren, ist es wichtig zu bestimmen, ob Sie eine Neuropathie Behandlung benötigen, bevor Sie mit Diabetes zu tun haben.Getty Images

Sie wissen, dass Bewegung für ein gesundes Leben mit Diabetes lebenswichtig ist, um Ihre Gesundheit zu stärken Herz-Kreislauf-Gesundheit, reduzieren Sie Körperfett und Blutzucker besser verwalten. Aber wenn Sie mit Neuropathie oder Nervenschädigungen umgehen - laut einem Bericht, der im Januar 2017 in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlicht wurde, ist die Hälfte der Menschen mit Typ-2-Diabetes - ist es sogar sicher, ins Schwitzen zu kommen?

Kurze Antwort: Ja. Sie müssen nur bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie dies tun.

Was ist Neuropathie und was verursacht es, wenn Sie Diabetes haben?

Erstens, wissen, dass Neuropathie Nervenschäden an Zellen ist, die überall im Körper auftreten können, obwohl die Bedingung oft in Händen und Füßen ausgestellt. Bei Menschen mit Diabetes können hohe Blutzuckerwerte oder persistierende Hyperglykämie eine Neuropathie verursachen, ganz zu schweigen von einer Reihe weiterer möglicher Diabeteskomplikationen. Unter den Menschen mit schlechter Durchblutung - eine häufige Nebenwirkung von Diabetes - kann ein Mangel an Durchblutung und Sauerstoff an schwer zugänglichen Nerven weiteren Schaden und Zelltod verursachen.

Was sind die häufigsten Symptome der Neuropathie?

Das Ergebnis dieses Schadens umfasst alles von chronischen Schmerzen bis hin zu Störungen des Verdauungssystems, der Harnwege und der Herz-Kreislauf-Funktion. Aber die häufigsten Zeichen der Neuropathie sind Schmerzen, Kribbeln und Taubheit in den Extremitäten.

Wenn solche Symptome einsetzen, kann die Idee des Trainings ein bisschen unheimlich werden. Schließlich ist der Tastsinn das in Ihrem Körper eingebaute Schutzsystem, sagt Jason Machowsky, RD, CSCS, Sportdiätetiker und Sportphysiologe am Hospital for Special Surgery in New York City. Also, wenn dieses Schutzsystem nicht mit Höchstgeschwindigkeit läuft und Ihre Hände und Füße kribbeln oder sogar taub sind, wie sicher ist Ihr Training?

Bevor Sie einen Schweiß brechen, bestimmen Sie, ob Sie Neuropathie Behandlung benötigen

Wenn Sie Kribbeln, Taubheitsgefühl, Verlust der Empfindung oder Schmerzen durch gewöhnliche Kleidung wie Socken oder sogar Bettlaken, das ist Ihr Stichwort, um zu stoppen, was Sie tun und möglicherweise Behandlung für Neuropathie suchen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Füße täglich eine Blase oder ein Geschwür haben, informieren Sie Ihren Arzt, damit er Infektionen vorbeugt.

"Empfindungsverlust im Fuß oder Knöchel kann das Infektionsrisiko in diesen Bereichen erheblich erhöhen von Routine-Schnitten oder Abschürfungen ", sagt Machowsky. "Da Sie das Ausmaß des verursachten Schadens vielleicht nicht spüren und daher keine Maßnahmen ergreifen, um es zu behandeln, bis es zu einem großen medizinischen Notfall wird."

Wenn Sie auf dem Sportboden stehen und Kniebeugen machen, sind es die Nerven Ihre Füße, die Ihnen helfen, die Position Ihres Körpers (Propriozeption genannt) zu messen und das Gleichgewicht zu halten, erklärt er. Beide sind wichtig, um Ihre Workouts sicher und effektiv durchzuführen.

Warum Sie immer noch trainieren müssen, wenn Sie eine diabetesbedingte Neuropathie haben

Trotz all der Ausreden, die Sie vielleicht haben, um das Fitnessstudio zu überspringen, wenn Sie Neuropathie haben Haben Sie noch mehr Gründe, um Bewegung zu einer Priorität zu machen, wenn Sie diese Komplikation behandeln. Das ist, weil Übung für neuropathy wirklich gut ist.

"Einer der besten Wege, Fortschritt der diabetischen Neuropathie zu verhindern, ist aktiv zu bleiben", sagt Machowsky. In einer Studie, die im September 2012 im Journal für Diabetes und seine Komplikationen veröffentlicht wurde, wurden lediglich 10 Wochen Sport benötigt, um Schmerzen und Symptome bei Männern und Frauen mit diabetesbedingter Neuropathie signifikant zu reduzieren. In diesem Zeitraum verbesserte sich auch die Nervengesundheit und -funktion der Teilnehmer.

Das ist nicht gerade überraschend, wenn man bedenkt, was Forscher bereits über die Vorteile von Bewegung für Diabetes wissen. Körperliche Aktivität ist ein guter Weg, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, die Insulinsensitivität zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren, sagt Machowsky. Durch die Beseitigung von Blutgefässschäden, die bei Diabetes auftreten können, kann Bewegung dazu beitragen, den Blut-, Sauerstoff- und anderen Nährstofffluss zu den Nervenzellen zu steigern und so die neuropathischen Symptome zu verbessern.

Die 4 besten Trainings für Menschen Mit Diabetes, die Neuropathie managen

Um die Risiken zu minimieren und die möglichen Belohnungen für Übungen mit Neuropathie zu verstärken, sollten Sie diese von Experten genehmigten Trainingseinheiten priorisieren:

1. Low-Impact Cardiovascular Exercise

Cardios Fähigkeit, die vaskuläre Gesundheit bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern, ist gut etabliert, und eine im Januar 2017 veröffentlichte Studie im International Journal of Neuroscience legt nahe, dass sich auch Aerobic verbessern kann Gesundheit der Blutgefäße bei Patienten mit diabetischer Neuropathie. Aerobes Training kann laut der American Diabetes Association (ADA) auch zur Senkung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels beitragen, wodurch der Blutfluss zu Händen und Füßen verbessert und die Nervengesundheit verbessert wird.

Zur Steigerung des Blutflusses bei gleichzeitiger Vorbeugung Schnitte, Schrammen und Blasen, überspringen das Pflaster für weniger anstrengende Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren, empfiehlt Machowsky. Wenn Sie mit einem Fahrrad nicht am ausgeglichensten sind, halten Sie sich an einen Innenschuh. Welches Training Sie auch wählen, versuchen Sie mindestens fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Ausdauertraining durchzuführen, empfiehlt die ADA.

2. Krafttraining (Sitzposition)

Ihre Muskeln, Ihr Insulin und Ihre Gefäßgesundheit sind eng miteinander verbunden, wobei der Muskel als eine Art Zucker verbrennender Ofen wirkt, der dazu beiträgt, dass Ihre Blutgefäße Blut zu und von Ihrem Herzen "pumpen".

Während belastende Übungen, die dich auf den Beinen halten, großartig sind, um dir das Beste aus jeder Wiederholung zu holen, wenn du nicht so stabil auf deinen Füßen bist, ist das Trainieren mit einer Langhantel über deinen Rücken wahrscheinlich kein Problem großartige Idee! Mach dir keine Sorgen. Es ist beeindruckend, wie viele effektive Kraftübungen Sie aus der sitzenden Position ausführen können, sagt Machowsky.

Sehen Sie sich die Beinstrecker Ihres Fitnessstudios an, einschließlich Beinstrecker, Kniesehne und Glute-Kickback-Maschinen. In der Zwischenzeit können Sie eine Vielzahl von Oberkörperübungen durchführen, von Bizeps-Curls bis zu Schulterdrücken, während Sie auf einer Bank sitzen. Der ADA empfiehlt, zusätzlich zu Ihrem Cardiotraining mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchzuführen.

3. Balance und Stabilitätsarbeit

Durch die Schädigung der Nervenfunktion und der Empfindung in den Füßen erhöht die diabetesbedingte Neuropathie das Sturzrisiko erheblich. Dies geht aus einer im Dezember 2014 im International Journal of Nursing Sciences veröffentlichten Studie hervor. Es stellt fest, dass in einer früheren Studie an älteren Erwachsenen diejenigen mit diabetesbedingter Neuropathie 23 Mal häufiger starben als jene ohne. Das ist der Punkt, an dem Balance und Stabilitätsarbeit ins Spiel kommen: Man trainiert seine Muskeln und die Neuronen, die dafür zuständig sind, richtig zu feuern und zusammenzuarbeiten, sagt Machowsky. Die wichtigsten Muskeln, um dich aufrecht zu halten, finden sich in deinen Füßen, Beinen und deinem Rumpf.

Versuche, in jedes Training eine Balance oder Stabilitätsarbeit zu integrieren. Führen Sie einbeinige Übungen durch (halten Sie sich an die Wand oder ein stabiles Objekt, um das Gleichgewicht zu halten), üben Sie von der Ferse bis zu den Zehen in gerader Linie und absolvieren Sie Kernübungen wie Planken, Totenköpfe, Vogelhunde und Kabelkoteletts sagt.

4. Mind-Body-Übung

Yoga, Tai Chi und aktive Meditationsübungen können wirklich das sein, was dein Nervensystem braucht. Immerhin haben Studien wiederholt gezeigt, dass Yoga bei der Behandlung verschiedener neurologischer Erkrankungen, einschließlich der diabetesbedingten Neuropathie, hilfreich ist, so ein im Oktober 2012 im Journal Annals der Indian Academy of Neurology veröffentlichter Review.

Forscher stellen fest, dass Yoga bei der Reduzierung von Stress, Blutdruck und Entzündungen von Nutzen ist, die alle das Fortschreiten der diabetesbedingten Neuropathie beeinflussen können. Und obwohl Yoga sich im Vergleich zum Radfahren oder Krafttraining weniger intensiv anfühlt, bringt es dein Herz immer wieder in Schwung und kann Muskeln aufbauen.

Führe deine Geist-Körper-Methode der Wahl so aus, dass sie deinen Bedürfnissen entspricht und deine anderen Trainingseinheiten verbessert. Zum Beispiel könnten Sie eine sanfte Flow Yoga-Kurs als eine Möglichkeit, sich nach einer intensiveren Kraft oder Cardio-Training zu erholen. In der Zwischenzeit können fortgeschrittenere Yoga-Kurse (rufen Sie Ihr lokales Studio für Details) als eine große Cardio-und Krafttraining in einem. Zuletzt aktualisiert: 11/7/2017

arrow