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10 Tipps für einen gesunden Typ-2-Diabetes

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Regelmäßige Blutzuckerkontrolle, gesunde Ernährung und aktive Bewegung sind alles, was Sie tun können Verwalten Sie Ihre Diabetes.iStock.com (3)

Jeden Tag, etwa 4.000 Menschen sind neu diagnostiziert mit Diabetes, nach der American Diabetes Association. Für die meisten von ihnen, wird diese Nachricht wahrscheinlich eine Flut von Emotionen und Fragen verursachen, die vielleicht wichtigste ist: Was mache ich jetzt?

Jenny Dejesus, NP, Diabetes-Pädagoge im Weill Cornell Medical Center in New York Stadt, erklärt es in ziemlich einfachen Worten: "Gesund bleiben mit Diabetes dreht sich alles um Entscheidungen zu treffen. Die wichtigsten Dinge, die Menschen mit Diabetes tun können, sind gesunde Ernährung, Bewegung, Blutzuckermessungen und die Einnahme von Medikamenten. Und es ist wichtig, während des Arztbesuchs informiert zu bleiben und Fragen zu stellen. Je mehr Sie wissen, desto mehr können Sie für sich selbst tun, um Diabetes zu kontrollieren. "

Typ 2 Diabetes: Lifestyle-Entscheidungen für Gesund bleiben

Wenn Sie einer der Millionen von Menschen sind, die Typ-2-Diabetes entwickelt haben, betrachten Machen Sie diese wichtigen Veränderungen:

  1. Gesunde Ernährung Wählen Sie nach Angaben der American Diabetes Association zunächst Nahrungsmittel mit wenig raffinierten Kohlenhydraten (wie Zucker und Mehl) und besonders Gemüse, Vollkornprodukte, ganze Früchte, Bohnen und Mageres Fleisch (wie Huhn und Fisch) und fettarme Milchprodukte. Der nächste Teil dieser Strategie ist Portionskontrolle - essen Sie die richtige Menge für eine gesunde Ernährung und Gewichtskontrolle.
  2. Essen Sie regelmäßig Widerstehen Sie essen große Mahlzeiten ein- oder zweimal am Tag. Platzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme stattdessen während der gesamten Wachphase, indem Sie in regelmäßigen Abständen kleinere, häufigere Mahlzeiten und geplante Snacks zu sich nehmen, damit Ihr Blutzuckerspiegel gleichmäßig bleibt.
  3. Regelmäßig Sport treiben Ärzte empfehlen dies Aerobic-Übungen - diejenigen, die das Herz zum Laufen bringen, wie Radfahren oder Joggen - aber nicht jeder kann das, aus verschiedenen Gründen. Sie sollten dies mit Ihrem Arzt besprechen, um zu sehen, welche Art von Übung am besten für Sie funktioniert.
  4. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker Wie oft Sie Ihren Blutzucker kontrollieren, hängt sowohl von Ihnen als auch von Ihrem Arzt ab. Was auch immer Ihr personalisierter Plan beinhaltet, sollten Sie diese Routine beibehalten. Indem Sie Ihren Blutzucker überprüfen, können Sie sich darüber bewusst werden, was Ihre Ebenen beeinflusst, und können möglicherweise Probleme auffangen, bevor sie außer Kontrolle geraten.
  5. Nehmen Sie Ihre Medikamente Es mag wie eine offensichtliche Regel klingen, aber einige Leute Nehmen Sie ihre Medikamente nicht wie vorgeschrieben ein. Achten Sie auch darauf, nur die Medikamente einzunehmen, die Ihnen und Ihnen allein verschrieben wurden, und zwar in der für Sie vorgeschriebenen Dosis und Häufigkeit.
  6. Bleiben Sie auf dem Laufenden Viele der wissenschaftlichen Informationen und die neuesten Forschungen sind schwierig Verstehen Sie, versuchen Sie, Gesundheitsberichte über neue oder sich ändernde Behandlungen für Typ-2-Diabetes im Auge zu behalten. Bleiben Sie auf dem Laufenden und zögern Sie nicht, Ihr Gesundheitsteam zu fragen, ob der Fortschritt in den Nachrichten für Sie relevant ist.
  7. Hilfe bei Depressionen Depressionen und Diabetes gehen oft Hand in Hand und kämpfen mit blauen Stimmungen kann es schwierig machen, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Eine Studie, die im Januar 2012 in der Zeitschrift Annals of Family Medicine veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass die Behandlung beider Erkrankungen dazu beitrug, dass die Patienten ihre Diabetesmedikation überstanden, was zu einem verbesserten Blutzuckerspiegel und einer Verringerung der Depressionssymptome führte. Wenn Sie sich von Diabetes überwältigt fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diabetes-Pädagogen über Ihre Gefühle.
  8. Verhütung von Wunden Eines der Probleme, die viele Menschen mit Typ-2-Diabetes betreffen, sind Wunden an den Füßen, die sich zu solchen entwickeln können schwere Wunden, die manchmal Amputation des Fußes erforderlich ist. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Füße regelmäßig auf Blasen, Schnitte und Wunden untersuchen. Wenn Sie Probleme mit Ihren Füßen haben oder eine Wunde finden, die nicht heilt, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.
  9. Familie und Freunde erziehen Eine Umfrage, die im Juni 2011 im British Medical Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass 34 Prozent der Diabetiker ihren Zustand vor Freunden, Familie und Arbeitgeber geheim hielten und sogar Insulininjektionen verpassten oder die Blutzuckertests verzögern, um nicht auf sich aufmerksam zu machen. Lass deine Scham deine Gesundheit nicht gefährden - es ist immer eine gute Idee, deine Familie und enge Freunde über die Krankheit aufzuklären, damit sie lernen, worauf sie achten müssen und wie sie dir helfen können. Wenn Ihre Lieben die Zeichen eines gefährlich hohen oder niedrigen Blutzuckerspiegels erkennen, kann eine mögliche Tragödie vermieden werden.
  10. Identifizieren Sie sich selbst Tragen Sie einen medizinischen Alarmarmband, tragen Sie einen Personalausweis oder aktualisieren Sie die Gesundheitsapp auf Ihrem Smartphone, damit die Leute wissen, dass Sie Diabetes Typ 2 haben. Diese sprechen für Sie, wenn Sie sich in einer Krise befinden und nicht für sich selbst sprechen können.

Das Leben mit Typ-2-Diabetes muss nicht kompliziert sein, aber es erfordert Schritte, um sicherzustellen, dass Sie gut leben Diabetes.

Letzte Aktualisierung: 21.11.2016

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