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Restorative Yoga Posen für rheumatoide Arthritis

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Restorative Yoga Posen für rheumatoide Arthritis

  • Von Meryl Davids Landau
  • Bewertet von Alexa Meara, MD
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  • Julien L. Balmer / Stocksy

    Verweilen Sie in Downward-Facing Deep Ruhepose

    1. Falten Sie eine Decke zu einem Drittel und legen Sie sie auf Ihre Nackenrolle. Sitze auf dem Boden und positioniere diese Requisiten senkrecht vor dir. Komm auf deine Hände und Knie über die Nackenrolle und die Decke und lass dich langsam los, während du dich darauf niederlegst.

    2. Dein Kopf und dein Steißbein sollten über dem Polster hängen, um eine leichte Neigung der Wirbelsäule zu erzeugen. Falte deine Arme kreuzweise oben auf dem Polster.

    3. Strecken Sie Ihre Füße aus und halten Sie sie hüftbreit auseinander. (Wenn deine Knöchel schmerzen, lege eine Decke unter sie.) Lege deine Stirn auf deine verschränkten Arme. Wenn Sie sich nicht besonders wohl fühlen, verschieben Sie die Decke und die Nackenrolle bis Sie fertig sind.

    4. Halte den Post für mindestens 5 Minuten oder so lange du willst - es sollte sich so gut anfühlen, dass du nicht aus der Pose kommst.

    5. Wenn du fühlst, dass du aus der Pose kommst, lege deine Hände unter deine Schultern und drücke auf alle viere und lass deine Arme los, so dass du auf deinen Beinen sitzt.

    6. Nimm dir ein paar Minuten, um tief durchzuatmen und genieße deinen entspannten Zustand, bevor du deine Beine unter dir ausziehst und deinen Tag fortsetzt.

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  • Zuletzt aktualisiert: 21.08.17
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