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Pedometer vs rheumatoide Arthritis Symptome: Mehr Schritte, weniger Ermüdung

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Ein Schrittzähler kann sein die Waffe, die Sie brauchen, um RA Müdigkeit zu bekämpfen.Rio Patuca / Alamy

Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) sind keine Angst vor extremen Müdigkeit. Müdigkeit kommt mit der Diagnose der rheumatoiden Arthritis. Unglücklicherweise gab es bisher keine leicht zugängliche Therapie oder Medikamente, die nachweislich dem Problem helfen.

Gute Nachrichten über Pedometer

Experten wissen seit einiger Zeit, dass körperliche Aktivität Ermüdungserscheinungen verringert. Weniger verstanden wird, wie man Menschen dazu inspiriert, es tatsächlich zu tun. Eine neue Studie zeigt, dass ein einfacher Schrittzähler Menschen mit RA hilft, sich zu bewegen.

Wie Forscher die RA-Studie konzipierten

Die Forschung leitete Patricia Katz, PhD, Professorin für Medizin und Gesundheitspolitik an der Universität von Kalifornien in San Francisco . Die Teilnehmer, alle Menschen mit RA, wurden in drei Gruppen eingeteilt: Die Kontrolle, die gerade über die Bedeutung von körperlicher Aktivität in Bezug auf ihre Krankheit unterrichtet wurde; eine Gruppe, die Schrittzähler benutzte und ein Schritttagebuch führte; und eine Gruppe, die Schrittzähler, ein Schritttagebuch und Schrittziele verwendete. Die Aktivität aller Probanden wurde vor und nach einer Woche gemessen. Die Leute wurden nicht gebeten, mit einer bestimmten Rate zu gehen; nur um zu flanieren, wie sie es normalerweise tun würden.

Die RA Pedometer Study Ergebnisse

Die Forscher fanden heraus, dass Step Counting mit verbesserten Müdigkeits- und Müdigkeitssymptomen verbunden war. Beide Gruppen, die ihre Schritte gemessen und verfolgt hatten, erhöhten ihre Schritte und verringerten ihre Müdigkeit. Auf der anderen Seite verringerte die Kontrollgruppe tatsächlich die Aktivität und erhöhte die Ermüdung.

Warum die Schrittzählung motivierend sein kann

"Wir glauben, dass die Schrittzähler Menschen auf Bewegung aufmerksam gemacht haben. Viele Studien in der Allgemeinbevölkerung zeigen, dass der Akt der Verfolgung des Verhaltens mit der Absicht, mehr zu tun, einen Unterschied macht. Diese kleinen Erfolge verstärken die Menschen ", erklärt Dr. Katz.

Ein neues Werkzeug für Ihre Besser-Gefühl-Toolbox

" Diese Ergebnisse sind wichtig, weil Menschen mit RA Werkzeuge haben wollen, mit denen sie ihre eigene Gesundheit verwalten können, "Fügt Katz hinzu. "Das ist eine wirklich einfache Ergänzung. Dies ist eine Intervention, die fast jeder tun kann. "

Wie man Step Counting ausprobiert

Willst du mit dem Programm kommen? Machen Sie Freunde mit Ihrem Schrittzähler, sagt Patrick Schneider, PhD, Dozent an der Belmont University in Nashville, Tennessee und Sprecher des American College of Sports Medicine. Hier sind seine Tipps für die Verwendung eines Schrittzählers:

  • Halten Sie es einfach. Während Ihre Freunde Affären mit ihren Fitbits haben, brauchen Sie nicht unbedingt alle Schnickschnack. Fragen Sie sich, welche Funktionen Sie am meisten interessiert und bleiben Sie dabei.
  • Befestigen Sie es fest. Platzieren Sie es aufrecht auf Ihrem Gürtel oder Hosenbund, in einer Linie mit Ihrem Knie auf beiden Seiten des Körpers. Lose Gurte oder Taillenbänder führen oft zu einer signifikanten Unterschätzung der Schritte.
  • Test auf Genauigkeit. Führen Sie 20 Schritte in Ihrem normalen Tempo durch. Überprüfen Sie, ob der Schrittzähler zwischen 18 und 22 Schritten liest.

5 Möglichkeiten, weitere Schritte in Ihren Tag zu bringen

1. Machen Sie den Weg frei. Lassen Sie Ihren Arzt in Ordnung, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

2. Baue deine Schritte auf. Wir haben alle von den 10.000 Schritten gehört, auf die wir täglich zielen sollten. Aber 10.000 Schritte sind vielleicht zu hoch für ein anfängliches Ziel für Leute, die gerade erst anfangen. "Es wäre vernünftig, wenn eine Person jeden Tag 1.000 Schritte pro Tag zu ihrem aktuellen Tagesdurchschnitt hinzufügt, bis sie das 10.000-Schritte-pro-Tag-Ziel erreichen", empfiehlt Dr. Schneider. Wenn Sie zum Beispiel durchschnittlich 5.000 Schritte pro Tag berechnen, versuchen Sie, die Anzahl der Schritte pro Tag für eine Woche oder zwei auf 6.000 zu erhöhen, dann für eine oder zwei Wochen auf 7.000 Schritte pro Tag zu erhöhen und dieses Muster bis 10.000 Schritte pro Tag fortzusetzen Tag ist erreicht. Sie können Ihre Grundlinie finden, indem Sie Ihren Schrittzähler eine Woche lang tragen, ohne Ihre normale Routine zu ändern.

3. Teilen Sie Ihre täglichen Schritte auf. Es ist nicht notwendig, alle Schritte gleichzeitig auszuführen. "Zwei- oder dreimal täglich zehn Minuten zu gehen, funktioniert. Allein das Aufstehen macht einen Unterschied. Sitzt nicht länger als eine Stunde. Stellen Sie einen Timer ein, um sich zu erinnern, oder wenn Sie fernsehen, während der Werbung stehen ", sagt Katz.

4. Ziel für Morgenspaziergänge. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die morgens ihre Übungen machen, eher konsistent sind, weil die Dinge laut National Sleep Foundation nicht so sehr in die Quere kommen.

5. " " Wenn du dich dazu verpflichtigst, jemanden für einen Spaziergang zu treffen, tust du das eher.

"Der Schlüssel ist es, absichtlich Aktivitäten in deinen Tag zu integrieren", sagt Schneider .Letzte Aktualisierung: 01.06.2017

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