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Werden Sie aktiv mit Psoriasis-Arthritis

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Niedriger -Impact-Übungen wie Schwimmen bringen Ihre Gelenke in Bewegung mit minimaler Belastung.Getty Images

Es ist nicht immer einfach, die Motivation zu trainieren, wenn Sie Psoriasis-Arthritis haben, so hier sind ein paar hilfreiche Erinnerungen.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft mit den Schmerzen, Steifheit, Entzündung und Müdigkeit, die Kennzeichen der Krankheit sind. Laut der National Psoriasis Foundation hilft Sport Menschen mit Psoriasis-Arthritis dabei, ihr Risiko, an anderen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu erkranken, zu reduzieren.

"Während Ihres Lebens aktiv zu sein und Entzündungen unter Kontrolle zu haben, sind Schlüsselelemente für ein erfolgreiches Leben mit Psoriasis-Arthritis ", sagt Eric L. Matteson, MD, ein Rheumatologe an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.

Die besten Übungen für Psoriasis-Arthritis?

Jede Art von Bewegung, die Ihre Gelenke in Bewegung bringt, kann von Vorteil sein wenn Sie Psoriasis-Arthritis haben.

"Die beste Aktivität ist etwas, was Sie tun werden", sagt Leslie J. Crofford, MD, eine Rheumatologin und Professorin an der Vanderbilt University School of Medicine in Nashville, Tennessee. "Jede Übung ist besser als eine sitzende Übung, und etwas zu tun ist besser als nichts."

Einige Übungen, die die Gelenke schonen, sind:

  • Schwimmen Das Wasser unterstützt den Körper während der Arbeit deine Muskeln. Schwimmen kann helfen, Kraft und Flexibilität aufzubauen, und ist auch ein gutes Herz-Kreislauf-Training.
  • Yoga oder Tai Chi Diese sanften und entspannenden Übungen können Schmerzen lindern. Das Durchführen einfacher Dehnungen kann auch Ihre Beweglichkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit verbessern.
  • Gehen Versuchen Sie, sich schrittweise eine Stunde pro Tag zu bewegen. Wenn Ihre Knöchel oder Füße aufgrund von Arthritis geschwollen sind, können Sie eine Gehhilfe oder Schuheinlage verwenden, um Ihre Gelenke zu entlasten.
  • Radfahren Diese Übung mit geringem Kraftaufwand kann drinnen oder draußen durchgeführt werden. Je nach dem, was Sie bequemer finden, können Sie ein aufrechtes oder Liegerad verwenden.
  • Krafttraining Durch das Anheben von Gewichten werden Ihre Muskeln stärker, was die Gelenkbelastung reduziert. Beginnen Sie mit leichten Hanteln und mehr Wiederholungen und arbeiten Sie sich dann zu schwereren Gewichten hoch.

Was zu tun ist, wenn es schmerzt

Sie können beim Training Schmerzen bekommen. Manchmal sind deine geschwollenen Gelenke schuld; zu anderen Zeiten kann das Unbehagen durch die Übungen selbst verursacht werden.

"Menschen mit Psoriasis-Arthritis können eine Entzündung von Strukturen wie der Achillessehne oder der Plantarfaszie haben, die das Tragen schwerer Lasten erschweren", sagt Dr. Crofford .

Versuche, durch das Unbehagen zu arbeiten, aber höre auf deinen Körper. Wenn eine bestimmte Aktivität zu schmerzhaft ist, solltest du sie modifizieren oder stoppen.

Um Muskelkater zu bekämpfen, solltest du versuchen, zwischen deinen Trainingseinheiten Eis zu nehmen oder ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) wie Ibuprofen zu nehmen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie während des Trainings sehr starke oder heftige Schmerzen verspüren.

Tipps zum aktiven Aufenthalt

Um den Erfolg sicherzustellen, führen Sie folgende Schritte aus:

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt ärztliche Genehmigung vor Beginn eines Übungsprogramms. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine spezifische Behandlung für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden. Gehen Sie langsam vor.
  • Erwarte nicht, gleich wie ein Profi zu trainieren. Mach schrittweise Schritte. "Es kann notwendig sein, in Blöcken von 10 oder 15 Minuten zu trainieren", sagt Dr. Matteson. Ziele setzen.
  • Arbeite dich zu einer normalen Routine hoch. "Wir empfehlen normalerweise, mindestens drei Tage pro Woche Sport zu treiben und die Patienten zu bitten, 30 bis 45 Minuten zu zielen", sagt Crofford. Arbeite an nicht betroffenen Bereichen des Körpers.
  • Wenn Ihre Beine weniger von Psoriasis-Arthritis betroffen sind als Ihre Arme, möchten Sie vielleicht zuerst versuchen, sie zu kräftigen. Schließlich können Sie Ihren ganzen Körper bearbeiten. Finde einen Freund.
  • Ein Freund, mit dem du trainieren kannst, hält dich motiviert. Sie können sich auch gegenseitig zur Rechenschaft ziehen. Viel Spaß!

Sie bleiben eher bei einem Programm mit Aktivitäten, die Sie als angenehm empfinden. Denken Sie daran, Sie können eine gute Zeit haben, während Sie Ihre Symptome der Psoriasis-Arthritis verbessern. Letzte Aktualisierung: 08.08.2017

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