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7 Beste Lebensmittel für ein gesundes Immunsystem

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Nahrungsmittel wie Bohnen, Ingwer und Spinat können helfen lindert einige Symptome von Arthritis.Thinkstock (3)

Key Takeaways

Trinken Sie viel Tee - sowohl Ingwer als auch Grün - während des ganzen Tages können Sie Ihr Immunsystem stärken.

Bauen Sie einen besseren Salat mit grünen, Bohnen, und ein auf Olivenöl basierender Verband. All diese Nahrungsmittel können helfen, autoimmune Arthritis zu managen.

Wenn Sie eine Autoimmunkrankheit wie rheumatoide Arthritis (RA), Lupus oder psoriatische Arthritis bekämpfen, können die richtigen Nahrungsmittel eine Rolle in Ihrer Sorge spielen.

Eine Möglichkeit, einem überlasteten Immunsystem zu helfen, ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung, sagt Monica Piecyk, Ärztin für Rheumatologie am New England Baptist Hospital und Ausbilderin an der Harvard Medical School in Boston. Eine gesunde Ernährung beginnt mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten und umfasst auch fettarme Milchprodukte und Proteine. Fügen Sie diese spezifischen Nahrungsmittel hinzu, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Erreichen Sie Zesty Ingwer

Die Phytonutrients in der würzigen Ingwerwurzel haben therapeutische Vorteile für Leute mit RA, entsprechend einer Rezension, die 2014 im Journal Arthritis veröffentlicht wird . Die Arthritis Foundation empfiehlt, einen Esslöffel oder zwei von frischem oder getrocknetem Ingwer zu zerreiben und auf Salat oder Gemüse zu streuen. Oder brauen Sie eine Tasse Ingwertee, indem Sie ein oder zwei Teelöffel geriebenen Ingwer in einen Topf mit heißem Wasser geben.

Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit besagt, dass Ingwer in kleinen Dosen sicher ist, aber Vorsicht, wenn Sie Blut- nehmen verdünnende Medikamente wie Coumadin (Warfarin). Ingwer selbst kann als natürlicher Blutverdünner wirken, also informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ihn auf Ihre Einkaufsliste setzen.

Essen Sie eine Prämie von Bohnen

Rote, Pinto, Marine und schwarze Bohnen haben einen Platz in Ihrer Immunitätsförderung , entzündungshemmende Diät für Arthritis. Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle von Protein, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von Zellen, einschließlich denen des Immunsystems spielt.

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Bohnen sind auch mit Nährstoffen wie geladen Folsäure und andere B-Vitamine, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe, sagt Kim Larson, RDN, Gründer von Total Health in Seattle und ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Probieren Sie ein Chili mit drei Bohnen oder fügen Sie Suppen und Salaten Bohnen hinzu. Die Arthritis Foundation empfiehlt mindestens einmal pro Woche mindestens eine Tasse Bohnen zu essen.

Entscheiden Sie sich für Joghurt mit Probiotika

Probiotika, die in Lebensmitteln wie Joghurt gefunden werden, sind freundliche Bakterien, die Ihr Immunsystem stärken können, erklärt Larson Sie müssen jeden Tag etwas haben, um den Vorteil zu bekommen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob das Hinzufügen von Ergänzungsmitteln für Sie richtig ist. Eine 2014 in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel die RA-Symptome und die Krankheitsaktivität bei Menschen mit RA verringerte.

Go Green

Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold ist eine große immunstärkende Nahrung und sollte häufig, wenn nicht täglich, auf der gesunden RA-Speisekarte stehen, sagt Larson. Hier ist der Grund: Sie enthalten einen hohen Gehalt an den Vitaminen C, K und Folat, die alle gute Immunsystem-Booster sind. Je dunkler das Blatt ist, desto mehr Antioxidantien hat es. Antioxidantien helfen, Sie gesund zu halten, indem Sie freie Radikale, instabile Moleküle neutralisieren, die Ihr Körper jeden Tag produziert und die Ihre Zellen schädigen können.

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Jazz-Salate mit einer Vielzahl von Grüns . Aber wie mit Ingwer, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie auf einem Blutverdünner sind, um eine negative Wechselwirkung zwischen dem Rauschgift und dem Vitamin K im Grüns zu vermeiden.

erhalten Sie eine Erhöhung mit Natives Olivenöl Extra

zwei oder drei Esslöffel extra-natives Olivenöl jeden Tag kann eine Stärkung des Immunsystems bieten, weil Olivenöl entzündungshemmende Eigenschaften hat und eine gute Quelle für Antioxidantien ist, sagt Larson. Achten Sie auf extra-natives Olivenöl, die erste Pressung der Oliven mit der höchsten Konzentration an Antioxidantien. Tröpfeln Sie es auf Salate oder über Ihr gedünstetes Gemüse, und verwenden Sie es in Rezepten anstelle von gesättigten Fetten wie Butter.

Fisch zum Menü hinzufügen

Setzen Sie fette Fische wie Lachs, Makrele und Hering auf Ihre Speisekarte. In der Tat empfiehlt die Arthritis Foundation zwei bis drei Mal pro Woche Fisch zu essen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Rheumatologen darüber, ob Fischölkapseln Ihnen helfen können, die empfohlenen Mengen an Omega-3 Fettsäuren zu erhalten.

Fischöl spricht auch zwei Ziele einer guten Arthritisbehandlung an: Es verringert nicht nur Entzündungen, sondern kann es auch tun stimulieren auch das Immunsystem, laut einer Studie, die im Journal of Leukocyte Biology im Jahr 2013 veröffentlicht wurde.

Go Green mit Tee, zu

Machen Sie es zu Grüntee Zeit, um Ihr Immunsystem zu stärken. Eine 2014 in Arthritis Research & Therapy veröffentlichte Laborstudie fand heraus, dass ein in grünem Tee enthaltenes Polyphenol gesundheitsfördernde Wirkungen hat und die Progression von Osteoarthritis verlangsamen kann, einer mit dem Altern verbundenen häufigen Arthritis. Aber wissen Sie, dass Sie rund acht Tassen den ganzen Tag über trinken müssen, um Ihre Polyphenolspiegel stetig erhöht zu halten, so die Arthritis Foundation. Letzte Aktualisierung: 07.03.2016

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